1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine hazırsanız artık zayıflamaya da hazır olduğunuzu hissedebilirsiniz. Size hazırlanılan bu diyet listesi ile bir ayda on kiloya kadar hızla kilo verebilirsiniz.
Ancak uygulamaya başlamadan önce sağlık kontrollerinizi yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ara öğünlerde glisemi indeksi düşük olan elma, kayısı, çilek, şeftali, vişne tüketebilirsiniz, bu yiyecekler aynı zamanda kan şekerinizi düzenler. Öğünlerinizin saat aralıklarını ayarlamanız hperglycemia ve hipoglisemiyi önler ve kan şekerinizi dengede tutar. Özellikle diyabet hastalarının akşam yemeğinden sonra glisemi indeksi düşük yiyecekler tüketmesi önerilir. Bu diyet listesini uygularken hareket etmenizde çok önemli, imkan buldukça hareket etmenizi tavsiye ediyoruz. Bol su tüketmeyi de unutmayalım.1 ayda 10 kilo nasıl verilir;
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
- GÜN
Sabah: Şekersiz çay, beyaz peynir (yağsız-bir kibrit kutusu), domates ( 1 orta boy), salatalık ( 1 orta boy), Kepek Ekmeği (tam buğday, tam tahıllı da olabilir, 1 dilim).
Öğle: Herhangi bir sebze yemeği (zeytinyağlı- 1 porsiyon), light yoğurt ( 1 kase), diyet ekmeği 1 dilim.
Akşam: Yarım porsiyon haşlanmış tavuk, yanına bir kaselight yoğurt, yağsız salata ( tercihe göre limon olabilir).
- GÜN
Sabah: şekersiz çay, 1 tane haşlanmış yumurta, bir orta boy domates ve salatalık, diyet ekmeği bir dilim.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk yanında yağsız salata ( tercihe göre limonlu olabilir.)
Akşam: Tercihe göre yarım porsiyon sebze yemeği, 1 kaselight yoğurt, yine bir kase kadar yağsız salata.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
- GÜN
Sabah: Şekersiz çay, light beyaz peynir bir kibrit kutusu kadar, birer tane domates ve salatalık, 1 dilim kepekli ekmek.
Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâselight yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek.
Akşam: Yarım porsiyon ızgara et, 1 kâselight yoğurt ve yağsız salata.
- GÜN
Sabah: Şekersiz çay bir bardak, 1 tane haşlanmış yumurta, 3 tane zeytin, 1 tane salatalık, bir dilim kepek ekmeği.
Öğle: Bir tabak tavuk sote, yağsız salata.
Akşam: Yarım porsiyon balık buğulama, bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata.
- GÜN
Sabah: Şekersiz çay. 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, birer adet domates ve salatalık, bir dilim kepek ekmeği.
Öğle: Bir porsiyon sebze yemeği, yağsız yoğurt, bir dilim kepek ekmeği.
Akşam: Yarım porsiyon haşlanmış tavuk, yağsız yoğurt, yağsız salata.
- GÜN
Sabah: Şekersiz çay, 1 tane haşlanmış yumurta, light beyaz peynir ( 1 kibrit kutusu ), 1 tane salatalık. 1 dilim diyet ekmek.
Öğle: 1 porsiyon ızgara et, yağsız salata bir kâse.
Akşam: İsteğe göre yarım porsiyon sebze yemeği, yanında light yoğurt, yağsız salata (1 kâse )
- GÜN
Sabah: Şekersiz çay, bir kibrit kutusu light beyaz peynir, 1’ er adet domates, salatalık ve kepek ekmeği.
Öğle: İsteğinize bağlı sebze yemeği bir tabak, light yoğurt, kepek ekmeği.
Akşam: Balık buğulama yarım porsiyonu geçmeyecek, bir dilim diyet ekmek, yağsız ve tuzsuz salata.
