Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar Yaktırır
Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar Yaktırır, Ayakta durarak kaç kalori yakılır konusunda editörümüze özellikle ayakta çalışan kişilerden birçok soru gelmekte.
Bu yüzden bu konu ile alakalı olarak detaylı bir yazı kaleme almak istedik. Öncelikle Zayıflamak İstiyorum Diyenlerin hayatını hareketlendirmesi gerek, bu çok açık.
Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar Yaktırır
Peki ayakta durmak ne kadar kalori yaktırır?
Ayakta durmak oturmak veya yatmaya göre daha çok kalori harcamamıza sebep olur. Yatarken veya otururken vücut kaslarımız gergin durmak zorunda değildir. Hatta bu tip durumlarda kas hareketleri neredeyse durur. Fakat ayakta dururken bacak kaslarımız vücut ağırlığımızı taşımak için sürekli olarak gerilmiş durumda olması gerekir. Kasları gergin tutmak içinde belli bir miktar enerji gerekir. Harcanan söz konusu fazla enerji size ekstra olarak kalori yakımı olarak geri dönecektir.
Ayrıca ayakta durmak hareketsiz durmak ile aynı şey değildir. Yatarken yada otururken uzun bir süre aynı durumda kalabilirsiniz. Ayakta iken bu durum söz konusu değildir. Sürekli yer değiştirir kollarınızı ve baklarınızı hareket ettirirsiniz. Bu da ayakta durmanın ekstra avantajı olarak karşımıza çıkar.
Aynı kiloda ve aynı yaşta olan aynı cinsten 2 insanın birisi masa başı bir işte çalışıyor biriside aktivite gerektirmeyen ama ayakta olması gereken bir iş yapıyor. Mesela Güvenlik görevlisi diyelim. Bu iki kişinin günlük harcadıkları kalori miktarı çok farklı olacaktır.
Ayakta Geçirilen Sürede Yakılan Ortalama Kalori Miktarı
70 kg bir birey için ortalama değerler aşağıdadır.
- 5 Dakika Ayakta Durmak12 Kalori
- 10 Dakika Ayakta Durmak24 Kalori
- 15 Dakika Ayakta Durmak 37 Kalori
- 30 Dakika / Yarım Saat Ayakta Durmak 74 Kalori
- 1 saat Saat Ayakta Durmak 147 Kalori
- 2 saat Saat Ayakta Durmak 294 Kalori
- 3 saat Saat Ayakta Durmak 441 Kalori
- 4 saat Saat Ayakta Durmak 588 Kalori
Makalemizde aklınıza takılan bir yer var ise yorum kısmına yazarsanız aynı gün içinde editörlerimiz tarafından cevaplanacaktır. Ayrıca Zayıflamak isteyenler için diyet listesine alternatif hafif atıştırmalıklar ve tüyoları sitemizden bulabilirsiniz.
Yazıyı Beğendi iseniz Beğenebilir Veya Paylaşabilirsiniz.!
Kilolarımı seviyorum ac kalırsam göbekten yerim fakat şimdi hoş olan yazın demode olmakta. O sebeple vadeli olarak kilolarımdan kurtulmak istiyorum hayat koşulları nedeniyle kış uykusuna yatamıyoruz malum maaş lazım. O sebeple günlük bazal metabolizmamın az daha altından beslenip, üç saat yürüsem toplamda. Ve doğru şeyleri yesem, uygun protein, vitamin ve cigobaytı alıp stres olmazsam bu iş olur gibi bence
Sevgili arkadaşlar hayatımdan örnek vermek istiyorum ben restoran cafe sahibiyim işleten benim her gün saat 11 akşam 10 a kadar işletmeyi çalıştırıyorum günün 6 saati ayaktayım ve 119 kiloydum 2 ay kadar önce şimdı 89 kiloyum hamdolsun hayatınızın değil gününüzü n 1 saatini yürüyün birisi için değil kendiniz için yapın hayat düz değil kardeşlerim abilerim imkanların ssınırını görmek için imkansızı denemek lazım neyse benim kahvaltım sabah 2x yumurta ekmek 5 de bir lavaş bide tulum peyniri 30 Gr kadar. Sabah toplam kalori 250 Max öğle pişmiş tavuk Bim’de satılan tavuk döner başka hiçbişi yok protein ihtiyacı hızı tavukla kapatıyorum 1x yeşil elma mayhoş akşam çorba ekmek yok sabah türk kahvesi tek şeker öğlen aynı yatmadan önce aynı toplam 1200 kalori alıyorum zormu zor bunun 3 saatini mekik çekerek alet yaptım 20 lira masrafla 2 x 6 kg dambıl 1 saat çalıştım – öğün değeriyle 2 ayım oldu şuan 89 kg yım 80stop hayatınızda yapmak istediğini erteleme inanıyorsanz üstünsünüz demiyorum rabbim inan güç kol gücüyle değil beyin gücüyle olacak bişi
Çocuğuma nasil kilo verdiririm?
Aralıklı oruç mükemmel hayat kaliteesi kilolar kendi gidiyor
Günlük kalori ihtiyacımın 2300 kalori civarında olduğu hesaplanmaktadır. Ben bu kalorinin 1300 kadarını hesap etmeye çalışarak kullanıyorum. Yiyecek ve tatlı krizlerim tuttuğu, halsizlik ve uyku hali yaşadığım için insülin direncinden şüphelendim bu ilerlemeden bu konuda uzman görüşü alıp yememem gereken şeyleri yemeyerek daha uzun süre tok kalıyorum. Her gün yaklaşık 1000 kalori daha az alıyorum ve günlük işlerimi yürüyerek yapıyorum, evde istirahatteyken bolca ayakta vakit geçiriyorum. Bir ayda vereceğim kilo en az beş kilo bu şekilde hemde tok kalacağım. Tavsiye ederim, şiddetle değil sevkatle~~
8 saat ayakta duruyorum ekstradan tempolu calisiyorum ama kiloda veremiyorum demekki fazla yiyorumki bu enerjiye gore benim filinta gibi olmam lazim yani en az calismam nedeniyle 3000 kalori yakiyor olmam lazim burdaki istatistiklere gore bir de sporum var kas gelistiriyorum gobek biraz var sifirlamak istiyorum gobek olmasin
Kardesim bol bol protein al spordan sonra ve su ic ama yag i karbonhidarti da eksik etme bide spor yaparken kasilanakadad kaslarin devam et ama agriyacak kadar degil ama protein sarrtttttt
yaktıgınız kalori aldıgınız kaloriden az ise ne kadar spor yaparsanız yapın kilo verme işlemi başlamayacaktır. günlük ortamala enerji ihtiyacının %80 i kadar gıda tüketmeniz önerilir. Bu şekilde beslenmenizin kalori miktarlarını ayarlar iseniz yavaş ama kalıcı bir zayıflamaya ulaşabilirsiniz. Sitemizde bu konu ile alakalı olarak makalelere ulaşabilirsiniz. Sadece ayakta durarak kilo vermek pek te mümkün değildir. kilo verme işlemini tek bir aktiviteye bağlamak yanlıştır diyebilirisinz. Ayakta durmak kaç kalori yakar bakabilirsiniz.