Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi (Kesin Verdiriyor)
Kilo vermek isteyen kişiler öncelikle diyet yaparken kesinlikle diyet listesinin sağlıklı bir şekilde olması gereklidir ve buna özem gösterilmesi lazımdır. Özen gösterilmediği ve sağlıklı olmadığı takdirde yapılan diyet sağlıksız bir durum alabilir ve kişilerde istenmeyen sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ayrıca diyet listesi kesinlikle bir doktor kontrolünde ve diyet yapacak kişinin bir sağlık testinden geçtikten sonra uygulanmasında fayda vardır.
Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirler. Hızlı bir şekilde kilo verilmesini sağlayan diyet listeleri içerik olarak diğer listelere göre daha zengin bir diyet listesidir. Bundan dolayı vücut gerekli olan bütün mineral, vitamin, protein, karbonhidrat ve yağları belirli oranlarda alıyor.
Uzman diyetisyenlerin görüşüne göre kalıcı ve sağlık bir şekilde kilo vermek için uzun vadede bir diyet programı uygulanmasında fayda vardır. Uzun vadede yapılan bir diyet programı hem sağlıklı hem de kalıcı olacaktır. Çünkü bu diyet programları belirli bir beslenme programına göre düzenleniyor.
Diyet Programında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet listesinden önce diyet yapmaya karar veren kişilerin dikkat etmesi gereken bazı şeyler vardır. Öncelikle kahvaltı öğünü kesinlikle atlanmamalıdır. Kilosunu korumak isteyen kişiler kahvaltı yaparken istediklerini yiyebilir. Yalnız kilo vermek isteyen bir kişi kahvaltısına çok dikkat etmesi gereklidir. Akşamları ağır yemekleri yemekten kaçınılmalı. Özellikle yağ yakmak ve sindirimi düzenli bir hale sokmak için D vitamini tüketmekte fayda vardır.
Ara öğünlerde düşük besinler tercih edilmeli. Ara öğünlerde glisemi indeksi yüksek olan incir, muz yerine glisemi indeksi düşük olan kayısı, elma, çilek tüketilmeli. Glisemi indeksi düşük olan yiyecekler kan şekerini düzenler, o yüzden akşam yemeklerinden sonra kesinlikle meyve yenilmesinde fayda vardır.
Ayrıca bol bol lifli besinler tüketilmesinde fayda vardır. Çünkü lifli besinler midede kalma süreleri oldukça fazla olduğundan diyet yapan kişileri uzun süre tok tutma hissi verir. Vücudumuz için gerekli olan besinler miktar ve zaman olarak belirli bir denge halinde olması gereklidir. Bu besinlerin dengede olması durumunda kan şekeri kontrol altına alınır, bundan dolayı da uzun veya kısa vade de oluşabilecek sağlık sorunlarını önler veya da geciktirmiş olur. Özellikle diyabet hastaları akşamları glisemi değeri düşük yiyecekler yemelidir.
Diyet için dikkate edilmesi gerekenleri öğrendikten sonra 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programını yapmaya başlamadan evvel sağlığımızın yerinde olup olmadığına dikkat etmemiz gereklidir. Çünkü hızlı bir şekilde kilo verdiren bu diyet programları vücutta aniden şok etkisi meydana getirebilir. Ve şunu unutmamak gereklidir diyetler kişiye özgüdür, her kişinin vücut yapısı farklı olduğundan kesinlikle bir başkasının diyet programını kendi kafamıza göre kullanılmamalıdır. Bu konu uzman olan diyetisyenlerden yardım almakta fayda vardır.
Hızlı Bir Şekilde Kilo Verilirken Yapılması Gerekenler
Kilo verirken sadece diyet programına uyarak kilo vermeyi beklenmemeli. Kilo vermeye yardımcı elemanlar kullanılmalı.
Öncelikle bol bol yürümeli.
Asansör yerine merdiven kullanılmalı.
Kahvaltı düzgün bir şekilde ve zamanında yapılmalı.
Kesinlikle öğünler atlanmamalı.
Bol bol su içilmeli.
Diyet programı süresince ve sonrasında kesinlikle alkol kullanılmamalı.
Tatlılardan, pastalardan ve hamur içlerinden uzak durulmalı, bunların yerine siyah veya bitter çikolata yenilmeli.
Gün içerisinde daha fazla hareket edilmeli, zaman varsa bir spor salonuna gidilmeli.
Kalorisi yüksek yiyecek ve içeceklerde uzak durun.
Yanınızda atıştırmalık protein ve lif değeri yüksek ürünler olsun.
Uyku zamanlarınızı belirli bir düzen içine koyun.
Uzun süre kesinlikle aç kalmayın.
10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
- GÜN
Sabah
Şekersiz bir bardak çay
Yağsız 1 dilim beyaz peynir
Domates 1 adet
Salatalık 1 adet
Kepek ekmeği 1 dilim
Öğle
1 porsiyon Sebze yemeği
1 kâse Yağsız yoğurt
1 dilim Kepek ekmeği
Akşam
yarım porsiyon Haşlanmış tavuk
1 kâse Yağsız yoğurt
1 kâse Yağsız salata
- GÜN
Sabah
Şekersiz 1 bardak çay
1 adet Haşlanmış yumurta
Domates 1 adet
Salatalık 1 adet
1 dilim Kepek ekmeği
Öğle
1 porsiyon Izgara tavuk
1 kâse Yağsız salata
Akşam
yarım porsiyon Sebze yemeği
1 kâse Yoğurt
1 kâse Yağsız salata
- GÜN
Sabah
Şekersiz 1 bardak çay
1 dilim Yağsız beyaz peynir
Domates
Salatalık
1 dilim Kepek ekmeği
Öğle
1 porsiyon Sebze yemeği
1 kâse Yağsız yoğurt
1 dilim Kepek ekmeği
Akşam
yarım porsiyon Izgara et
1 kâse Yağsız yoğurt
1 kâse Yağsız salata
- GÜN
Sabah
Şekersiz 1 bardak çay
1 adet Haşlanmış yumurta
Zeytin 3 adet
Salatalık 1 adet
1 dilim Kepek ekmeği
Öğle
1 porsiyon Tavuk sote
1 kâse Yağsız salata
Akşam
yarım porsiyon Balık buğulama
1 dilim Kepek ekmeği
1 kâse Yağsız salata
- GÜN
Sabah
Şekersiz 1 bardak çay
Yağsız 1 dilim beyaz peynir
Domates 1 adet
Salatalık 1 adet
1 dilim Kepek ekmeği
Öğle
1 porsiyon Sebze yemeği
1 kâse Yağsız yoğurt
1 dilim Kepek ekmeği
Akşam
yarım porsiyon Haşlanmış tavuk
1 kâse Yağsız yoğurt
1 kâse Yağsız salata
- GÜN
Sabah
Şekersiz 1 bardak çay
Haşlanmış yumurta 1 adet
1 dilim Yağsız beyaz peynir
Salatalık
1 dilim Kepek ekmeği
Öğle
1 porsiyon Izgara et
1 kâse Yağsız salata
Akşam
yarım porsiyon Sebze yemeği
1 kâse Yoğurt
1 kâse Yağsız salata
- GÜN
Sabah
Şekersiz 1 bardak çay
1 dilim Yağsız beyaz peynir
Domates 1 adet
Salatalık 1 adet
1 dilim Kepek ekmeği
Öğle
1 porsiyon Sebze yemeği
1 kâse Yağsız yoğurt
1 dilim Kepek ekmeği
Akşam
yarım porsiyon Balık buğulama
1 dilim Kepek ekmeği
1 kâse Yağsız salata
