Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay diyet listesi dikkatle hazırlanmış ve etkisi kanıtlanmış bir listesidir. Bu diyet listesini kullanmanızı öneririz. Bu diyet listesi çoğu insanın zayıflamasını kilo vermesini ve sağlıklı bir vücuda kavuşmasını sağlayabilir.

Canan Karatay’ın önerilerini dinlemeniz faydalı olabilir.

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Kuralları ve Önerileri

• Kan şekerini arttırdığı için ekmek kesinlikle yasaktır.
• Aşırı kilo obezite ve gelişmekte olan hastalıklar un, şeker ve tuz tüketimini azaltarak önleyebilirsiniz.
• Bu konu ile ilgili Dünya sağlık örgütü şu açıklamayı yapmıştır: Türkiye ekmek sorununu halledebilirse, sağlık sorununun önemli bir kısmını çözebilir.
• Kilo vermek için aç kalmayın böyle yapmanız sizi zayıflatmaz çünkü aç kaldığınızda vücudunuz enerjisini saklar. Hareketli bir yaşam seçmeye çalışın ve spor yapın.
• Karatay Diyeti tamamen sağlıklı bir diyet için hazırlanmıştır.
• Karatay Diyetinin en önemli özelliği,  sağlıksız karbonhidrat tüketimini engellemektir. Ekmek ve sağlıksız karbonhidrattan uzak durmaktır.
• Ekmek yerine kuruyemiş tüketmeyi deneyin.
• Günlü su tüketimi 2 lt den az olmamalı.
• Natürel bir hayat yaşıyorsanız, günde bir saat dışarı çıkmaya çalışın.
• Fast food kola, cips, şekerli içecekler ile alkol ve doğal olmayan meyve suları tüketmek, yasaktır.
• Karatay diyetinin bir diğer özelliği ise yemeklerin belirli saatlerde tüketilmesidir.
• Karatay diyetinin yemek saatleri;
• 08: 00-09: 00 arasında kahvaltı
• 10:00 da ara öğün
• Öğle yemeğinde saat 10:00
• Öğle yemeği 13.00-14.00 arası
• 15:00 aperatif ara öğün,
• Akşam yemeği 18: 00-19: 00 saatleri arasında tüketiliyor.

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Bir Haftalık Diyet Listesi

 Canan Karatay Diyetin 1. Günü

Sabah Kahvaltısı: 2 yumurta tüketebilirsiniz (haşlanmış veya gerçek tereyağlı). 8 ila 10 adet siyah veya yeşil zeytin, tuzsuz, beyaz peynir. 4 tane kuru kayısı (metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu için özellikle tüketmeniz fayda sağlayacaktır.) 1 bardak bitki çayı. 1 avuç kuru yemiş.

Ara Öğün İçin 1 adet meyve elma olabilir, Ya da 1 kase yoğurt tercih edebilirsiniz.

Öğle Yemeği : 2-3 çorba kaşığı dana söğüş ve 1 tabaklı mevsim salatası (zeytinyağı ve biraz kaya tuzu ile hazırlanmış) iyi olabilir. Zeytinyağlı fasulye ve 1 bardak tuzsuz ayran.

Ara Yemek: yarım fincan ceviz, şekersiz çay veya limonlu su içebilirsiniz.

Akşam Yemeği : Balık Izgara 1 porsiyon salata salatanız için soğan, turp limon, roka, kaya tuzu, zeytin yağlı olarak hazırlayabilirsiniz.

Canan Karatay Diyetinin 2. Günü

Sabah Kahvaltısı : 2 yumurta, 10 siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir, 2-3 tane biber, 5 küçük domates, şekersiz çay veya süt,  bir avuç kuruyemiş.

Ara Öğün: 1 fincan Türk kahvesi içebilirsiniz.

Öğle yemeği : Zeytin yağı barbunya  veya 1 porsiyon sebze yemeği, Lahana veya karnabahar salatası tüketimi. 1 bardak tuzsuz ayran veya 1 su bardağı yoğurt tüketebilirsiniz.

Ara Öğün : 1 avuç dolusu kuruyemiş, bol miktarda su veya şekersiz yeşil çay.

Akşam Yemeği: Tavuk (fırın, ızgara veya buğulama) 1 porsiyon salata

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyetinin 3. Günü

Sabah Kahvaltısı: Sahadan 2 yumurta veya haşlanmış, beyaz peynir ve 2-3 kırmızı biber, 1 bardak bitki çayı, 10-15 antep fıstığı.

Ara Öğün : Meyve 1 elma veya armut yiyin. 1 kase yoğurt.

Öğle Yemeği: 3-4 parça ızgara yağsız köfte, 3-4 çorba kaşığı zeytinyağı fasulyesi, 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon salatası, bol su veya ayran için tuzsuz.

Ara Öğün: 1 avuç içi tuzsuz fıstık ezmesi. Bitki çayı

Akşam Yemeği: 1 porsiyon mevsim salatası yanında 3-4 sap ve enginar (zeytinyağı olabilir).

Canan Karatay Diyetinin 4. Günü

Sabah Kahvaltısı: 2 yumurta omleti tereyağı peyniriyle tüketiyoruz. 8-10 tuzsuz zeytin ve küçük beyaz peynir yanında salatalık, maydanoz, 1 fincan yeşil çay.

Ara Öğün: Bir avuç tuzsuz fıstık ya da bademi tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon sığır eti biftek veya 3-4 parça kuzu pirzola, zeytinyağlı pırasa tabağı, 1 adet domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyerek tüketebilirsiniz.

Ara Öğün: Meyve 1 portakal veya elma yiyebilirsiniz. Meyve yemek istemiyorsanız, alternatif olarak bir avuç tuzsuz fıstık ve badem var.

Akşam Yemeği Zamanı: 1 parça balık ızgarası ve büyük 1 tabak soğan, roka, turp, havuç ve brüksel lahana salatası, salata tabağının yanında zeytinyağı ile alın.

Canan Karatay Diyetinin 5. Günü

Sabah Kahvaltısı: Peynirli 2 yumurta ile omlet yapın. 8-10 zeytin, tuzsuz, küçük beyaz peynir, maydanoz, salata ve 1 fincan yeşil çay (veya diğerleri popüler bir bitki çayını tüketebilirler).

Ara Öğün : 1 avuç kuru yemiş tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği: Bir porsiyon şiş kebap bulgur pilavı olabilir. Pide tüketmeyin yanında bol yeşillikli 1 porsiyon yeşil salata ve bir kase yoğurt.

Ara Öğün : Bir elma, bir avuç yer fıstığı yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon kuzu pirzola ile bol yeşillikli 1 porsiyon mevsim salata ve zeytinyağlı enginar ya da dilerseniz yoğurtlu semizotu salatası da yiyebilirsiniz.

Canan Karatay Diyetinin 6. Günü

Sabah Kahvaltısı: Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli bir omlet tüketin. Az beyaz peynir ile 8-10 tuzsuz zeytin, maydanoz, salatalık yeşil çay (sevdiğiniz bir bitki çayını da içebilirsiniz).

Ara Öğün: Zorunlu olmasa da acıktığınızı hissederseniz 1 avuç ceviz içi atıştırabilirsiniz.

Öğle Yemeği : Izgara köfte ile bol yeşillikli salata, bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağı ile tuzsuz ayran.

Ara Öğün: 1 tane elma veya portakal tüketebilirsiniz ayrıca bu öğünde şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz.

Akşam Yemeği : 1 porsiyon balık ızgara, domates, roka ile yeşil soğanlı salata tabağı, 2 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası.

Canan Karatay Diyetinin 7. Günü

Sabah Kahvaltısı: Pastırmalı sahanda yumurta tüketiyoruz. Alternatif olarak peynirli omlette yiyebilirsiniz. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz peynir ile salatalık, maydanoz 1 bardak yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çaylarını tüketebilirsiniz).

Ara Öğün Zamanı: 1 avuç ceviz veya tuzsuz yer fıstığı tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği : 1 porsiyon kuru fasulye yemeği ile 1 normal boyda dana bonfile, ızgara yada biftek tüketiyoruz yanında da çoban salatası.

Ara Öğün: bir avuç yer fıstığı atıştırabilirsiniz.

Akşam Yemeği : 1 porsiyon balık ızgara yanında bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata tabağı, közlenmiş taze kırmızı biber.

Canan Karatay Diyeti Yorumları

Seval: Ekim ayından beri bu diyeti uyguluyorum ve sonuç olarak 10 kg zayıfladım.

Anonim: Faydalı bir diyet ama spor yapmayı ihmal etmemelisiniz.

Cemile: Ben bir tıp öğrencisi olarak hiç mantıklı bulmamıştım ama karbonhidrattan uzak kalmak bence de çok faydalı. Nitekim 1 ayda 5 kilo zayıfladığımı söyleyebilirim.

Mehmet: Karatay hocanın önerileri dinleyerek 2 haftada 7 kiloya kadar zayıfladığımı söyleyebilirim saygılar.

Sezen: Benimde uyguladığım bir diyet bakalım faydalı olacak mı? .

Gizem: 5 aydır karatay diyeti yapıyorum bel çevresi baya inceldi. Bilginize millet.