Ender Saraç Zayıflama Diyet Listesi

Ender Saraç Zayıflama Diyet Listesi, isminden oldukça söz ettiren diyet uygulamaları ile ünlü beslenme alanında oldukça verimli bir sonuca ulaşabileceğiniz, Dr. Ender Saraç ile zayıflamak artık hayal değil!

Sağlıklı beslenme alanında önemli çalışmalarda bulunan Saraç’ ın 7 günlük diyet listesini sizler ile paylaşmaktayız. Ender Saraç diyet listesi her zaman için olumlu sonuca ulaşabileceğiniz listelerden bir tanesidir.

Ender Saraç diyet listesi kapsamında;

Ender Saraç Zayıflama Diyet Listesi

Yemek yerken sıvı alımı yapılmamalı

Yemeğimizi tükettikten sonra aradan 20 dakika geçmesi sonunda bol miktarda yeşil çay tüketilmesi gerekir. Yeşil çay yok ise yasemin çayı da tüketebilirsiniz. Ender Saraç diyet listesi ve uygulama metodunu sizler ile paylaşmaktayız.

Acı biber, zencefil ve benzeri madde tüketimini arttırmanız gerekir.

Yemek yerken küçük lokmalarda ağır ağır yemeniz gerekir.

Ender Saraç Zayıflama Diyet Listesi

Ender Saraç Diyet Listesi

1. Gün

Sabah

• 1 tane haşlama yumurta
• 2 dilim kızartılmış ekmek
• 8 tane saplı maydanoz
• Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• Domates
• Salatalık

Fasıla

• 1 kase light yoğurt
• 3 adet ceviz
• Yarım tatlı kaşığı tarçın
• 1.5 tatlı kaşığı kadar kaba öğütülmüş keten tohumu
• 1 adet yeşil elma

Ara Öğün

• 1 bardak zencefil ve tarçın
• Şekersiz az yağlı süt

Akşam

• 200 gram az yağsız ızgara balık
• 1 buçuk porsiyon taze fasulye
• Bol yeşillikli salata
• Gece yatamadan önce 4 adet kayısı

2. Gün

Sabah

• 5 kaşık müsli
• 5 kaşık yarım yağlı yoğurt
• Bol tarçın
• 5 adet fındık

Ara Öğün

• 1 adet kabuklu yeşil elma

Öğle

• 1 kase patatesli ve havuçlu sebze çorbası
• 100 gram tavuk göğsü ızgarada pişirilmiş
• 2 adet kivi

Ara Öğün

• 1 kase yarım yağlı yoğurt

Akşam

• 5 kaşık bulgur pilavı
• 5 kaşık az yağlı nohut yemeği
• Söğüş salatası
• Gece yatmadan önce 1 adet kabuklu yeşil elma

***Yeşil elma tüketimi metabolizma yapısı bakımından oldukça etkili bir meyvedir. Hatta yeşil elma diyeti diye bir diyet uygulamasının da olduğunu söyleyebiliriz.

3. Gün

Sabah

• 2 dilim kızarmış ekmekle yapılmış yağsız tost
• Şekersiz çay

Ara Öğün

• 2 adet orta boy salatalık
• 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası
• 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte
• 3 adet orta dereceli acılıkta sivri biber
• 1 kase light yoğurt (yulaf ezmeli)

Akşam

• 4 kaşık esmer makarna
• 5 kaşık bol soğan ve sarımsak içeren kavrulmuş ıspanak yemeği
• Gece yatmadan önce ise yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Gün

Sabah

• 3 kaşık müsli
• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 1 bardak yağsız süt
• 3 adet ceviz

Ara Öğün

• 2 dilim ananas

Öğle

• 1 kase sebze çorbası
• 3 adet haşlanmış yumurta beyazı
• 1 yumurta sarısın da bol maydanoz, acı biberli omlet yapın
• Söğüş
• Roka

Ara Öğün

• 1 bardak yağsız orta derecede tuzlu ayran

Akşam

• 1 kase etsiz az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek çorbası
• 1 dilim kızarmış ekmek
• Gece yatmadan önce bir avuç elma kurusu
• 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Gün

Sabah

• 1 adet muz
• 1 adet greyfurt

Öğle

• 1 pors. tavuk şiş
• 1 pors. ızgara sebze (kabak, yeşil biber, pazı, brokoli, kırmızı biber)

Fasıla

• 1 bardak yağsız ayran

Ara Öğün

• 6-7 mürdüm eriği

Akşam

• 5 kaşık bulgur pilavı
• 1 pors. brokoli
• Gece yatmadan önce bir avuç sarı leblebi
• 1 adet kabuklu yeşil elma

6. Gün

• Gün boyunca lahana çorbası tüketilmesi önerilir

7. Gün

Sabah

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 dilim kepekli ekmek
• 7 adet saplı maydanoz
• 7 adet az yağlı zeytin
• 1 tatlı kaşığı kayısı marmelatı

Fasıla

• 1 kase yağsız yoğurt (içine 3 kayısı, zencefil, ceviz içi ve zencefil)

Ara Öğün

• 1 adet kabuklu yeşil elma

Akşam

• 1 kase ıspanak çorbası
• 100 gram ızgara bonfile
• Bol yeşillikli salata
• Gece
• Bir avuç çekirdekli siyah üzüm