Göbek Eritme Diyeti
Göbek Eritme Diyeti, diyetle ve spor yaparak göbek bölgenizdeki yağları erite bileceğinizi biliyor musunuz? Göbek eritmek için öncelikle kilo vermeniz gerekiyor.
Kilo vermeye başladığınızda kilolarınızın büyük bölümünü göbek bölgenizden vermeniz ve bu bölgeden yağ yakmanız kaçınılmazdır.
Tabi ki göbek bölgesindeki yağları eritmek için size uygun bir diyet programı seçmelisiniz ve bu diyetine sadık kalarak devam etmelisiniz.
Ayrıca göbek bölgesini yakmaya yardımcı olacak spor ve egzersizlerde yapabilirsiniz. Size önerebileceğimiz mekik çekmek ve bunu destekleyici olan yani göbek bölgesini çalıştıran spor aletleri ile çalışılan egzersizlerdir.
Göbek eritme diyeti nasıl yapılır yada göbek yağlarından nasıl kurtulabilirim gibi sorularınıza cevap vereceğiz. Öncelikle bahsetmek istediğimiz göbek bölgesinin yağlanmasının sağlığımızı nasıl etkiliyor biraz bundan bahsedelim.
Göbek Bölgesi Yağlanmasının Sağlığımıza Zararları
Göbek bölgesinde bulunan yağlar sadece fiziksel görünümünüzü etkilemekle kalmıyor, vücudunuzdaki bir çok organı yavaş yavaş sararak, onların sağlıklı bir şekilde çalışmasını engelliyor.
Kilonuz normal yada çok az bile olsa eğer göbek bölgenizde oluşan yağlanma varsa bir çok hastalık riski ile de karşı karşıya olabilirsiniz. Bunlar çeşitli kalp hastalıkları, şeker hastalığı(diyabet), uyku apnesi ve kanser olabilmektedir.
Yapılan bir araştırmada, göbek bölgesinde oluşan yağlanmanın vücudun diğer bölgelerine göre ölümcül hastalıklara neden olma riski iki kat daha fazla..
Kilonuzun normal olup olmadığını vücut kitle endeksi ile hesaplayabilirsiniz. Ancak bu oran normal çıksa bile sizi şaşırtmasın çünkü eğer kilonuz normal çıksa dahi, eğer göbek bölgenizde yağlanma varsa, risk altında olabilirsiniz.
Göbek Eritme Diyeti için Yapmanız Gerekenler
Göbek eritme diyeti için bir çok diyet ve bilgi bulabilirsiniz. Ancak bu diyetler tek başına göbek bölgenizdeki yağları eritmenizi sağlamamaktadır. Bunun yanında spor da yapmalısınız.
Göbek eritmek için neler yapılmalı, uzmanların büyük çoğunluğu öncelikle karbonhidrat alımının sınırlandırılmasını önermektedirler. Bunun da ölçüsü günlük 1000 gramdan az olmasıdır. Yani günlük 1000 gram dan daha az karbonhidrat tüketmelisiniz. Çünkü karbonhidrat oranı azaldığın da, vücudunuz yağ yakmaya başlamaktadır.
Tükettiğimiz besinlerden bir çoğu karbonhidrat içermektedir.
Bular çoğunlukla ekmek, hamur işleri, bulgur, pirinç gibi besinler olarak bilinir. Ancak bir çok besinde karbonhidrat bulunur. Örnek vermemiz gerekirse, marul ve domateste de karbonhidrat vardır ama oranı daha düşüktür. İşte yapmamız gereken düşük karbonhidrat içeren besinleri tüketmeye çalışmak olacaktır.
Tükettiğiniz her besinin karbonhidrat değerini hesaplamanız çok iyi olabilir ama bununla uğraşmak istemiyorsanız, daha az karbonhidrat içeren besinleri listeleyelim.
Daha az karbonhidrat içeren besinler :
Marul Ispanak
Pazı Lahana
Maydanoz Kişniş
Kekik Kereviz
Turp Fesleğen
Mantar Kuşkonmaz
Bamya Salatalık
Rezene Brokoli
Yeşilbiber Kırmızıbiber
Brüksel lahanası
Diyet listeniz de bu sebzeleri muhakkak bulundurun.
Göbek Eritme Diyeti
- Daha çok protein Tüketin
Karbonhidratı azalttığınızda bir çok yemekten mahrum kalmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak üzülmeyin bunu yerine protein içeren besinleri tükete bilirsiniz.
Bunlar ise;
Mercimek Fasulye
Süt Peynir
Yoğurt Yumurta
Ceviz Fıstık
Kabak çekirdeği Susam
Ay çekirdeği Nohut
Soya Yulaf
- Lif içeren besinleri tüketin
- Şeker kullanımını azaltarak bırakın. Bunun yerine az olmak koşuluyla meyve tüketebilirsiniz.
Göbek Eritmek İçin Diyet
1. Gün
Sabah: İçerisine iki adet yumurta ile hazırlanmış sebzeli omlet
Ara öğün: Yarım çay bardağı yoğurt ve 1 adet salatalık yada 2-3 adet çilek
Öğle: Tavuklu yada ton balıklı salata
Atıştırmalık: 10-15 adet kuru yemiş badem
Akşam Yemeği: Izgara Tavuk 100 gr. kadar, zeytin yağlı yeşil salata
2. Gün
Sabah: 2 tane yumurta ve haşlanmış küçük boy patates
Ara öğün: 1 bardak süt
Öğle Yemeği: Tavuk veya balıklı ıspanaklı salata
Ara öğün: 1 adet elma
Akşam Yemeği: 100 gr. ızgara et ve haşlanmış taze fasulye
3. Gün
Sabah: 1 kase yoğurt, içine meyve doğrayabilirsiniz.
Ara öğün : 8 adet ceviz veya badem
Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk ve brokoli salatası.
Ara Öğün: 2 tane havuç.
Akşam Yemeği: 100 gram ızgara balık, karnabahar salatası zeytin yağı ile hazırlayabilirsiniz.
Ayrıca göbek eritme hareketleri ile ilgili yazımızı da okuyabilirsiniz.
Sorularınız ve yorumlarınız için aşağıdaki yorum kısmını kullanabilirsiniz. Sorularınız kısa süre içerisinde cevaplanacaktır.
