İp Atlamak Kaç Kalori Yakar Yaktırır

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar Yaktırır, ip atlamak birçok kadının zayıflamak için yada vücut sıkılaştırması için başvurduğu öncelikli yöntemlerden birisi. Bunun sebebi ip atlamak için spor salonuna gitmenize yada bir hoca eşliğinde belli bir programa yada saate ayak uydurmak zorunda değilsiniz.

Canınızın her istediğinde günün her vakti müzik eşliğinde hem eğlenerek hem kalori yaktıran bir spor çeşidi. Bunu ayrıcalıklı kılan bir diğer faktörde yüksek kalori değerlerini bu işlem için harcamanız olacaktır. Öncelikle ip atlayarak kaç kalori verilir buna bakalım. Aşağıdaki Tablodan kalori değerlerini öğrenebilirsiniz.

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar Yaktırır

10 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar : 6 Kalori Verilir.

50 Kere İp Atlayarak Kaç Kalori Yakılır : 30 kalori Verilir

100 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar : 60 Kalori Yaktırır

500 Kere İp Atlamak Kaç Kalori : 300 Kalori

(Her Saniyede 1 Kez İp Atlandığı Varsayılarak)

15 Dk İp Atlamak Kaç Kalori : 200 Kalori

30 Dk Yarım Saat İp Atlamak : 400 Kalori

1 Saat İp Atlamak : 800 Kalori Yaktırı

Not  :  İp atlamadaki temponuz çok daha önemlidir. İp atlarken yüksek tempoda ip atlıyorsanız yaktığınız kalori miktarı da aynı oranda artacaktır. Düşük tempoda kendinizi yormadan ip atlarsanız yine buna paralel olarak yakılan kalori miktarı da azalacaktır.

Hangi tempoda ip atlamanız gerektiği sağlık durumunuza göre kararlaştırmamız önerilir. Vücudu aşırı zorlamak kimi insanlar için daha farklı sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olabilir. Herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuzdan onay almanız önerilir.

Sakatlanmaların Önüne Geçmek İçin.

Her ne kadar basit ve sakatlanma olasılığı az bile olsa yinede tedbiri elden bırakmamakta fayda vardır. Sakatlanma olasılığınızın en aza indirilmesi için birkaç faktöre dikkat etmeniz gereklidir. Öncelikle ayağınızda ayakkabı olacak ise düz tabanlı esnek spor ayakkabılar tercih edilebilir. Ayak burkulması sorununa karşı bu şekilde önlem almış olursunuz . Bir diğer konu ise ip atlamak önce vücudun ısınması gerektiğidir. Birkaç dakika süre ile ısınma hareketleri ile kol ve bacak kaslarınız için germe açma hareketleri uygulayabilirsiniz. Bu şekilde eklem ağrıları ile kas zedelenme lif kopma gibi birçok spor komplikasyonunun da önüne geçmiş olursunuz.

İp atlamak vücudunuzun karın gıgüs ve bacak kaslarınız için sıkılaştırma etkisi göstereceği için kilo verirken aynı zamanda daha estetik bir görünüm almasına da yardımcı olacaktır. Ayrıca sitemiz üzerinden diyet listeleri ve diğer spor önerilerini inceleyebilirsiniz. kilo vermek için spor haricinde diğer tüyolar için alttaki konuyu inceleyebilirsiniz

Ayrıca Bu Konuya Mutlaka Bakınız.!

7 Adımda %100 Etkili Zayıflama Yöntemleri İçin tıklayınız

İnanılmaz İp Atlama Örneği, Sıradışı Şekilde İmkansızı Başaran Bir Kadın.

İlgili Makaleler

71 Yorum

  1. Merhabalar, Boyum 1.70 kilom 52 metabolizma yaşım 12 ip atlayarak 500 kalori verebilmek için kaç dakika ip atlamam gerekiyor

  2. Merhaba
    Yaş 24
    Boy 165
    Kilo 79
    Günde 1500-2000 arasi hızlı tempoda (saniyede 2 kez zıplayarak) ip atlıyorum. Günlük kalori alimim 1200ü geçmiyor. 2000 tane ipi yaklaşık 50 55 dakikada bitiriyorum. Sizce bu verilerle haftalık kac kilo vermem mumkun ?

  3. Ben 35 yasindayim boyum 160 kilom 78 ip atlamaya yeni basladim ama 50 50 atlayabiliyorum ara vermezsem ip ayagima dolasiyor tek seferde100 yapamiyorum bu sekilde 50 50 ara vererek yaparsam orta tempoda yine ayni miktarda kalori yakar miyim

  4. merhabalar ,ben 21 yasındayım boyum 1.67 ,kilom 66 . 57-58 kiloya düşmek istiyorum.Daha önceden de ip atlayarak zayıfladıgım dönem olmustu.tekrar basladım ve gunde 1500 atlıyorum. günde ikiye bölerek 750öğlede ,750 aksam seklınde hızlı tempoda atlıyorum.yani bayagı hızlı atlıyorum. günde 1500 ya da 2000 atlayarak ve rejm yaparak 1 ayda kac kilo verebilirim? ip atlamak bana günde kaç kalori verdiriyordur?

  5. Merhaba , yaşım 15 boyum 1,63 , kilom 52 ve 45 kilo olmak istiyorum , bu iki gün içerisinde ( cumartesi = 700 . Pazar = 1400 kez zıpladım ) Çok yemek yemiyorum yersem de kusuyorum zaten . Bana ne önerebilirsiniz diyet programı ya da vs.

  6. Merhabalar admin
    Ben haftada 4-5 gün spor yapıyorum evde iki sene spor salonunda çalıştığım için bütün egzersizleri biliyorum toplamda bir buçuk saat falan spor yapıyorum ve ilk önce ip atlayarak başlıyorum ısınmak için.. Ve 1000-1500 arası
    Sizce bir ayda ne kdr kilo veririm haftada 4-5 gün yürüyüşte var 2 saate yakın

    1. Bu arada 66 kiloyum :) kaç kalori yaktırır bu kdr ip atlama ve bu kdr sporla ayda ne kdr veririm tatlı hamur işi pirinç falan yok hayatımda ekmekte yok :)

  7. Merhaba yaş 38 boy 162 kilo 61…55 kilo olmak istiyorum.dogumdan onceki kilomdu 55..dogum yapali 3.5 yıl oldu.bu son kalan 6 kilo zor gidiyor.günde 1500 kaloriyi geçmiyorum yemeklerde…haftada 2 kilo gitsin istiyorum.haftada 2 kilo gitmesi icin gunde kaç ip atlamaliyim? Bugün ilk defa 100 atladım çok yoruldum.kondisyon sıfır.

    1. Önce kısa sürelerle başla, hızlanma sonra yavaş yavaş arttır. Kısa sürede istediğin kiloya ulaşabilirsin. Bir kilo vermen için 7400 kalori yakman gerekiyor. Bunun için de en az 1 saat atlaman gerekiyor. Kendini bu kadar yorman doğru olmayacaktır. Sen 30 dk ya kadar yavaş yavaş arttır daha sonra kendin arttıracaksın zaten. Hoşcakal

  8. Sadece kalori vermeye odaklanıyoruz..Halbuki kalori alımlarında kısıtlamalara gidilse daha etkili olacaktır..bunu başarmak için de minik hedefler belirleyip sadece belirlediğimiz hedeflere ulaşmak için inatçı olmalıyız
    …Alışkanlık insanın tabiatında vardır.güzel şeyleri alışkanlık hale getirebiliriz

  9. Merhaba ben 24 yaşımdayım boyum 168 90 kilodan 80 e düştüm yürüyüş yaparak biraz da sağlıklı beslenerek ama şimdi ip atlamaya başladım ama o 1 saatte nasıl ip atlamak gerekir mesela bugün her sette 50 olmak üzere 40 set atladım 1 saat boyunca ? Set aralıklarını ve tekrar sayıları hakkında bilgi verebilir misiniz?

  10. Teşekkür ederim kendimi iyi hissettirdiginz icin ama 66 kiloya inmek uzereyim bugune kadar 10 kilo verdm ama bu 1 kiloyu daha vereyim diye ugrastigim kadar zorlanmadim 66.300 suan kilom bu arada buyum 1.65 yanls yazmsim

  11. Mrb ben gunde 1000 kere ip atlayark 77 kilodan 67 kiloya indim tabi diyetlede gunde 1000 kalori hc gecmedim bazen 500 kalori bile aldgm oldu yasim 31 boyum 1.67 suan kilo 67 ama artık kilo vermekte zorlanyorum 2 bucuk aydir diyetteyim 1000 defa ip atliyorum yarim saatte yada daha az bir vakitte bilemyrm nekadar kilo vereblrm ve gunde kac kalori almaliyim idaal kilom nekadar olmali ben 7 kilo daha vermek istiyorum

    1. Rukiye merhaba boyuna göre kilon oldukça iyi belki bir kaç kilo daha verebilirsin. Sen kendini böyle iyi hissediyorsan hiç gerek yok daha fazla kilo vermeye. Beslenmene dikkat et aldığın kalori değerini 500 e düşürmek zaralı ve sağlıksız bir durum.

  12. Ya 12 yaşındayım 1.53 boyum var 57 kiloyum 12-13 kilo vermem gerek günlük şınav / mekik / yüzme / ip atlama hareketleri yapmayı düşünüyorum ne kadar yapmalıyım? Şınav 200, Mekik 200, İp Atlama 200, Yüzme 1 saat yapsam günde ne kadar kalori yakabilirim? Az yemeye çalışıyorum tatlılardan uzak duruyorum. 2 haftada sadece bir kez tatlı yeme kararı aldım. Meyve sebze vs. yemeye çalışıyorum. Araştırmama göre 45 kilo olmam gerekiyor. Bana yardım edebilir misiniz? Annem günde 20 mekikle karnını eritirsin diyor ama o aşırı az. Ne yapmalıyım? Her site farklı araştırmaktan sıkıldım. Bugün diyete ve spora başladım. Annem koşu ve yürüyüş vb. yapıyor belki bende onunla beraber yaparım. Ama bunları yaparsam bu 13 kilodan kaç ay içerisinde kurtulurum? Hedefim en fazla 3 ay içerisinde kurtulmak ama o kadar araştırmama rağmen ne yapacağımı bilmiyorum, içerikler çoğunlukla 15 yaş ve üstündekilere yönelik. Lütfen ne yapacağımı yazarsanız sevinirim çok kiloluyum farkındayım lütfen dalga geçmeyin.

    1. 54 kilo ve yakınının 6 bardak su yani 1 buçuk litre su içmesi gerekiyormuş. Bende o kadar içiyorum. Meyve yiyorum. Sabah kahvaltısında yağsız peynir, kepekli ekmek (en fazla 1.5), şekersiz çay domates salatalık tarzından şeyler tüketiyorum. Salam, sucuk, sosis tarzından yağlı şeylere dokunmuyorum. Akşam yemeği yemiyorum, annem vermiyor. Akşam yemeği yemezsem sorun olur mu, vücudum yağ depolar mı? Gördümki 6 öğün sık ve az tüketmek gerekiyormuş. Benim yaşlarımda bu boylarda ve kilolarda bir kızın günlük ne kadar kalori tüketmesi gerekir?

      1. Özellikle günlük 3000 kadar ip atlamam gerekir mi? Ben 100 kez ip atlayınca 100 saniye oluyor. 100 gram yakmak için 740 kalori vermek gerekirken ben böyle Nasıl kilo vereceğim lütfen yardım edin :(

    2. Şeyma merhaba, eğer bu anlattığın egzersizleri yapabilirsen en az 800 kalori yakarsın ve buda sana 10 günde 1,5-2 kilo zayıflamanı sağlar. Yaklaşık 3 ay sonrada dilediğin kiloya ulaşabilirsin. Ama bahsettiğin egzersizler senin için biraz ağır olabilir. Sana ip atlamayı tavsiye ederim bu, boyunun da uzamasını sağlayacaktır. Günlük müzik eşliğinde 30 dk ip atlaman yeterli olacaktır. Ayrıca ip atlama kardiyo yaptırarak tüm bölgelerin çalışmasını sağlar.

      1. Teşekkür ederim. Ama ben önce bana uygun mu değil mi diye bakmak istiyorum. Şöyle bir şey de var, ben arkadaşlarım tarafından kilolu olduğum ve kas kilom az olduğu için dalga geçilen bir tipim. Kas kilom 31.2 ölçümlere göre. Ama ben bunu daha yükseğe çıkarıp normal kilomu azaltmak istiyorum. Sırf bunun için bana bulaşıyorlar ve ezik görülüyorum. Ayrıca kendim içinde yararları olabilir. Eğer alışırsam ki bu tempoyu hayatım boyunca uygulamayı düşünüyorum, gittikçe yoğunlaştıracağım. Ve tavsiyeniz için çok teşekkür ederim. Umarım benim için yararı olur, iyi günler :)

  13. Ben 180 boyunda 116 kg ve 35 yasindayim diyet yapiyorum suan ama gecen gun 750 ip atladim artirarak 25 ten baslayip arada 25 sn dinlenip artitarak so ra 100 e gelince yine 50 ye gelip 10 ar artitatak 30 dk kadar atladim ertesi gun bacaklarim da cok agri oluştu bir gun ara verdim sol topugumda da bir agri oldu spor ayakkabisi ile atladigim halde gunde 1000 atlasam kac kalori yakmis olurum

    1. Tuna, kendinizi çok zorlamayın. Ara vererek dinlenin. Belirttiğiniz şekilde siz, 700 kaloriden fazla yakabilir siniz.

  14. merhaba ben 15 yaşımdan gün aldım. süreli bir şekilde ip atlamaya başladım. günde 500 den fazla atlıyorum. boyum uzar mı acaba (cinsiyetim kız) boyum 150. annemin boyu 150 babamınki ise 179. cevap verirseniz sevinirim

    1. Merhaba Dila boy uzaman daha tamamlanmadığı için yapacağın egzersizler oldukça fayda sağlayacaktır ve boy uzama hızın artacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kapalı