İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? İsveç Diyet Listesi
İsveç Diyeti, günümüzde en çok aranan konuların başında gelmektedir. İsveç diyeti yavaş bir şekilde metabolizma hızını arttıran bir diyettir. Yemek yeme isteğini yani iştahınızı azaltır. Sindirim sistemini daha iyi çalıştırmaya yardımcı olur. Ayrıca metabolizma hızını tamamen değiştirdiğinden dolayı 2 yıl boyunca kilo almanızın önüne geçtiği belirtiliyor.
#İsveç diyetinde vitamin ve mineraller, amino asitler, elektrolikitler bulunur. Bunlar daha az yerken vücudun daha sağlıklı olmasını sağlamaya yardımcı olmaktadır.
#Ayrıca kilo vermek için kanıtlanmış faydası olan lif ve yeşil çayda bulunmaktadır.
#İsveç diyeti yaparak vücudunuza zararlı olan toksinleri atabilirsiniz. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırarak iştahınızı azaltır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
İsveç diyeti son yıllarda popülarite kazanmış ama bir o kadarda sağlık açısından zararlı olan bir diyet türüdür. İsveç diyetinin içeriğine bakıldığında sağlıksız olduğunu görmek mümkündür. Bazı araştırmalar ve sağlık dernekleri kısa süre içerisinde hızlı kilo vermesi gereken bir takım hastalarda kurtarıcı nitelikte bir diyet olduğunu söylemektedirler. Bu diyetin ana içeriğine bakacak olursak az kalorili ve bol kafeinli olması dikkat çekmektedir. Bu tarz bir diyet kilo vermeye tabiki de katkı sağlar ama unutulmaması gereken konulardan biri biz kilo kaybının sadece yağlardan olmasını isteriz. Bu tarz uygulanan bir diyet ile yağ kaybı olduğu gibi kas kaybınındı olacağı aşikâr bir şekilde bellidir. İsveç diyeti genel anlamda 13 gün sürmektedir. Ve bu süre zarfı içerisinde kişi 10 kilo kadar zayıflayabilmektedir. Zayıflamak dediysem de sağlıklı olarak düşünmeyin sevgili okurlar.
İsveç Diyetiyle Kilo Verme
İsveç diyeti ile kilo verebilirsiniz. Et ürünleri sevenler için mükemmel bir zayıflama yöntemi olabilir. İsveç diyeti kan şekerini düzenleyici özelliği bulunduğundan diyabet şeker hastaları için de önerilmektedir.
İsveç diyetiyle daha düşük karbonhidrat ve yağ tüketilir.
Bu diyeti uygularken seveceğiniz bir diğer yönü ise ne zaman isterseniz yemek yiyebilirsiniz. Evet, doyma isteğiniz tatmin oluncaya kadar yemek yiyebilmek oldukça keyifli olacaktır. Şaşırtıcı olan şey, bu diyeti uygulayarak 2 hafta içinde 10 kiloya kadar vermenize yardımcı olabilir. Şimdi, neden insanlar bu diyetti uygulamak istiyor anladınız mı?
Herhangi bir hastalık veya beslenme yetersizliğiniz varsa diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kolesterolü yüksek kişiler yumurtanın beyazını yiyebilir.
Günlük en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.
İsveç diyeti zararları : Halsizlik yorgunluk ve bitkinlik yapabilir.Bu diyeti 2 haftadan daha uzun süre uygulamanız önerilmemektedir. Kalbinizin yorulmasına ve kalp ve tansiyon rahatsızlıklarına neden olabilir.
İsveç Diyetiİsveç Diyeti İçin 1 Haftalık Diyet Listesi
1.gün
Sabah: Kahve içebilirsiniz dilerseniz 1 adet küp şeker ilave edebilirsiniz.
Öğle : 1 tane haşlanmış yumurta ıspanak ve domates.
Akşam yemeği: Et sote ve salata
2.gün
Sabah: Az şekerli kahve
Öğle: Sosis ve light yoğurt.
Akşam: Et yahni ve meyve.
3.gün
Sabah: Şekersiz kahve ve 1 dilim peynirli tost.
Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates ve tercih ettiğiniz meyve.
Akşam: Haşlanmış yumurta, jambon ve yeşilliklerle hazırlanış salata.
4.gün
Sabah: Az şekerli çay, 1 dilim tost
Öğle : Haşlanmış yumurta, havuç ve light peynir.
Akşam: Portakal suyu ve yoğurt.
5.gün
Sabah: Limonlu havuç suyu.
Öğle: Buğulama şeklinde hazırlanmış balık.
Akşam yemeği: Rosto ve salata.
6.gün
Sabah: Şekersiz Çay
Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta ve havuçlu salata.
Akşam : Tavuk ve yeşilliklerle hazırlanmış tavuk salatası
7.gün
Sabah: Az Şekerli Kahve.
Öğle Yemeği: Izgara et ve meyve,
Akşam: Yoğurt.
Eğer bu diyet ağır gelirse 7 gün sonra bırakıp 2 ay sonra 1 hafta daha uygulayabilirsiniz.
Örnek 13 Günlük İsveç Diyet Listesi
Aşağıda vermiş olduğum diyet listesi tamamen örnek bir diyet listesidir. Aşağıdaki diyet listesini kesinlikle kendi kafanıza göre uygulamayınız. Diyet kişiye özeldir. Ve diyeti alanında uzman kişiler yani diyetisyenler yazmalıdır. Bu yüzden bu tarz popüler ama bir o kadar da ciddi sağlık sorunları teşkil etmeye müsait diyetleri uygulama esnasında bir diyetisyenden görüş almanız yerinde ve sağlıklı bir karar olacaktır.
1.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
- Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 4 yemek kaşığı haşlanmış ıspanak, 1 orta boy domates
- Akşam: 200 gr kadar yağsız et, 1 porsiyon yeşil salata(zeytinyağlı ve bol limonlu)
2.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
- Öğle: 1 ince dilim salam ve 150 gr yoğurt
- Akşam: 200 gr kadar et, yeşil salata, 1 adet meyve
3.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker, 1 dilim kızartılmış ekmek
- Öğle: 4 yemek kaşığı haşlanmış ıspanak, 1 orta boy domates, 1 adet meyve
- Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim salam, yeşil salata
4.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker, 1 dilim kızartılmış ekmek
- Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 büyük boy rendelenmiş turp veya havuç, 250 gr yağsız tuzsuz beyaz peynir
- Akşam: 2 dilim portakal, 150 gr yoğurt
5.GÜN
- Sabah: 1 büyük boy rendelenmiş ve limonla soslanmış havuç
- Öğle: 200 gr haşlanmış yağsız derisiz bol limonlu ve tereyağlı balık
- Akşam: 200 gr kadar haşlanmış et, yeşil salata, brokoli haşlaması
6.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
- Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 büyük boy rendelenmiş havuç
- Akşam: 200 gr kadar derisiz haşlanmış tavuk, yeşil salata
7.GÜN
- Sabah: Şekersiz açık çay
- Öğle: 200 gr kadar ızgara et, 1 adet meyve
- Akşam: Herhangi bir şey tüketilmeyecek.
8.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
- Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 4 yemek kaşığı haşlanmış ıspanak, 1 orta boy domates
- Akşam: 200 gr kadar haşlanmış et, bol limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
9.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
- Öğle: 1 ince dilim salam, 150 gr yoğurt
- Akşam: 200 gr kadar ızgara et, yeşil salata, 1 adet meyve
10.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker, 1 dilim kızartılmış ekmek
- Öğle: 4 yemek kaşığı haşlanmış ıspanak, 1 orta boy domates, 1 adet meyve
- Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim salam, yeşil salata
11.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker, 1 dilim kızartılmış ekmek
- Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 büyük boy rendelenmiş turp veya havuç, 250 gr yağsız ve tuzsuz beyaz peynir
- Akşam: 2 dilim portakal, 150 gr yoğurt
12.GÜN
- Sabah: 1 adet büyük boy rendelenmiş ve limon ile soslanmış havuç
- Öğle: 200 gr kadar haşlanmış yağsız bol limonlu ve tereyağlı balık
- Akşam: 200 gr kadar ızgara et, bol limonlu yeşil salata ve brokoli
13.GÜN
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
- Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 büyük boy rendelenmiş havuç veya turp
- Akşam: 200 gr kadar derisiz, yağsız tavuk ızgara, yeşil salata
Yukarıda da görüldüğü gibi İsveç diyeti uygulanması gerçekten zor ve bir o kadarda tehlikeli olan bir diyet şeklidir. Çünkü bu diyet ile alınabilecek kalori miktarı bizim günlük metabolizma işlevlerimiz için ne kadar yeterli olabilecektir bu tartışmaya açık bir konu. Bu yüzden uygulanmasını gerekli durumlar dışında kesinlikle önermiyoruz. Fakat bazı özel durumlarda diyetisyen ve doktor kontrolü altında uygulanması gerekebilir. İnternet dünyasında oldukça fazla çığır açan popüler diyetler gözlerinizi boyamasın.
İsveç Diyetinde Uyulması Gereken Kurallar
- Diyet listesi içerisinde bulunmayan herhangi bir besin kesinlikle tüketilmemelidir.
- Günde en az 2 litre su tüketilmesi gerekmektedir.
- Diyet maksimum 13 gün uygulanmalıdır. Uzun süre uygulamalarda çeşitli sıkıntılar ortaya çıkabilmektedir.
- Diyet en az 6 gün uygulanabilmektedir. 6 gün uygulanmayan diyetten başarı alınamamaktadır.
- 3 ay içerisinde diyet tekrar uygulanmamalıdır.
- Diyet listesinde aynı gün içerisinde bulunan öğlen ve akşam yemeklerinin yerleri değiştirilebilir.
İsveç Diyeti Uygulayan veya Uygulamayı Düşünen Kişilere Yönelik Tavsiyeler
- Diyette karnabahar yerine ona iyi bir alternatif olan brokoli tüketilebilir. Bu şekilde ufak değişiklikler yaparak kendinizin zevkine de birazda olsa etki etmiş olursunuz.
- Kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerin diyet listesinde yumurta var ise yumurtanın sadece beyazını tüketmeleri gerekmektedir. Çünkü yumurtanın sarısı yüksek miktarda kolesterol içermektedir.
- Diyet listesinde ölçü belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
- Diyet listesi size ağır gelirse muhakkak diyetisyeninizle görüşüp bu konu hakkında düzenlemelere ya da diyetin kesilmesine karar vermeniz gerekmektedir.
- Diyette seçim size bırakıldığında muhakkak sağlıklı olan besinleri tercih etmeniz gerekmektedir.
Gerçekleri görmenizde size diyetisyenler ellerinden geldiklerinin daha fazlasını yaparak yardımcı olacaklardır. Bu yüzden bu tarz diyetleri uygulamadan ve sağlığınızdan olmadan önce bir diyetisyenle muhakkak görüşmeniz gerekmektedir. Sağlıklı ve esen kalmanız dileğiyle..
Popüler Diğer Diyetler;
Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Dukan Diyet Listesi Ve Evreleri
Ender Saraç Zayıflama Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Protein Diyeti Nasıl Yapılır
5 Maddede Haşlanmış Yumurta Diyeti
Güncelleme: 12.05.2018
