Kaç Adım Kaç Kalori Yakar Yaktırır

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar Yaktırır, Son zamanlarda artan akıllı telefon kullanımı beraberinde sağlık uygulamalarını ve adım sayma uygulamalarını da beraberinde favori yaptı diyebiliriz.

Sağlık bakanlığının ve diğer büyük sağlık otoritelerinin günde 5000 adım 7000 adım yada 10,000 adım gibi bilinçlendirme kampanyaları yapıldı. Günlük kaç adım atmalıyız sorusuna ise uzmanlar 10000 adım atılmalı diyor.

İnsanlar artık günlük kaç adım attıklarını ve ne kadar yürüdüklerini takip eder oldular. Ve ortaya şu soru çıktı bu saydığımız adımlarımız bize ne kadar kalori harcattı insan merak ediyor. Sizler için ortalama kilodaki ve ortalama hızdaki bir insan için standart değerlerde kaç adım kaç kalori yaktırır bunu aşağıdaki listeden öğrenebilirsiniz.

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar Yaktırır

  • Günde 100 Adım Kaç Kalori Yakar :
  • Günde 1000 Adım Kaç Kalori Yakar : 30
  • Günde 2000 Adım Kaç Kalori Yakar : 60
  • Günde 3000 Adım Kaç Kalori Yakar : 90
  • Günde 4000 Adım Kaç Kalori Yakar : 120
  • Günde 5000 Adım Kaç Kalori Yakar : 150
  • Günde 6000 Adım Kaç Kalori Yakar : 180
  • Günde 7000 Adım Kaç Kalori Yakar : 210
  • Günde 8000 Adım Kaç Kalori Yakar : 240
  • Günde 9000 Adım Kaç Kalori Yakar : 270
  • Günde 10000 Adım Kaç Kalori Yakar : 300
Kaç Adım Kaç Kalori Yakar,Yaktırır

Bu tablodan sonra kaç adım kaç kalori yaktırır sorusuna çok az diye düşünebilirsiniz ama söyle bir not var ki 10,000 adım atmanız 1 saat yürüyüş yapmak ile aynı zamanda ve aynı kilometre mesafeyi alır. Yanı 10,000 adım yada 20,000 adım birkaç saatlik yürüyüşle yapılabilir. Hatta günlük hareketli bir yaşamınız var ise zaten günde 5,000 gibi bir adım atıyorsunuz demektir. burada önemli olan nokta şudur. Tablodaki veriler 70 kiloda ve sabit hızda yürüyen birey için geçerlidir. daha fazla bir kilo değerine sahipseniz sizin yaktığınız kalori miktarı da kilonuza paralel olarak artacaktır. Daha zayıf bir bireyseniz yine aynı şekilde azalacaktır.

Günlük yürüyüş yapmak sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Her gün 30 ila 45 dakika yürümeniz ki bu 5-6 km mesafe yürümeniz anlamına gelir. Uzmanlar tarafından en çok önerilen spordur. Yürüyüş yaparken ne kadar yürüdüğünüzü ve kaç adım attığınızı pedometre denilen adım ölçer ile de ölçmeniz mümkündür.

Günlük olarak attığınız adım sayısı, vücut kitle endeksinizi ve insülin duyarlılığınızı da olumlu olarak etkilemektedir. Bu şöyle bir örnek vererek açıklaya bilir. Her gün yürüyüş yapmayan bir kişi 10,000 adım yürümeye başlar ise vücut kitle endeksi yaklaşık 0,84 birim azalırken insülin duyarlılığında da birim olarak 13.90 artış olmaktadır.

1 km de kaç adım atarız : Bu tabi ki kişinin boyuna ve adım genişliğine göre de değişiklik gösterebilir. Yani uzun boylu kişilerin adımları daha uzun olmaktadır. Ama ortalama olarak 1 km de 1250 adım atılmaktadır.

 

Günlük 10,000 adım atarsanız yürüdüğünüz mesafe yaklaşık 8 km kadardır.

Ayrıca kaç kalori yaktırdığını merak ettiğiniz aktivite spor ve hareketleri yorum kısmına yazabilirsiniz. Ayrıca zayıflamak adına kullanacağınız yöntemler hakkında sorularınızı da yorum kısmına yazarsanız aynı gün içinde cevaplanacaktır.

Yazıyı Beğenebilir Veya Paylaşabilirsiniz.!

Bir önceki makalemizide okumanızı öneriyoruz. Domates Zayıflatır mı? Diyette Domates Yemek başlıklı makalemizde editörlerimiz sizler için önemli konulada değindi. Okumanızı öneriyoruz.

86 Yorum

    1. Merhaba Miray Hanım;
      Kilo vermenizde her hangi bir sorun olmadığı taktirde, sizi tatmin edecek bir kilo verebilirsiniz.

      Saygılarımızla..

  1. Günlük 20000 adim atiyorum ve günlük en fazla 200 kalori aliyorum ayda kac kilo veririm hesaplarima gore 2,5kilo ama genede sormak istedim yorumlarinizi bekliyorum acil

  2. Hocam 60 kiloyum 14 yaşındayim boyum 1.61 günde 10bin adim atiyorum günde iki öğün yemek yiyorum ve 2 litre su iciyorum saglikli diyet sayirli benimki

  3. bende 1.60 boyundayım 51.5 kiloyum 48 kiloya düşmek istiyorum günde 3 saat yürüyorum ve 3 litre su içiyorum yediklerime de dikkat ediyorum acaba ayda kaç kilo veririm

  4. Merhaba iyi günler ben günde 2 saat yürüyüş yapıyorum ve günde maksimum 400-450 arası kalori yakabiliyorum ve günlük aldığım kalori ise 1000 ila 1500 arası bazen 2000 kalori aldığım bile oluyor şu an 54 kiloyum 50 kiloya düşmek istiyorum ne yapmam gerek diyet yapıyorum fakat sıklıkla kaçamak yaptıklarım oluyor genellikle kaçamak yapmaktan çok sıkıldım son 4 kiloyu nasıl verebilirim?

  5. İyi günler ben günde en fazla 12.000 adım atıyorum 56 kilom 165 boyum 18 yaşındayım spor ile birlikte ortalama 265 kalori de yakıyorum baktığımda 10.000 adım genelde 300 kalori yaktırıyormuş ama ben 49 kiloya düşmem istiyorum sizce bunu nasıl bir diyet ile devam ettirebilirim

  6. Merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.60 kilom 59 haftada 5 gün tempolu yürüyorum günlük kalori ihtiyacım 1.700 ben 800-900 kalori aliyorum ayda kaç kilo veririm

  7. Merhaba, Ben 15 gün önce diyetisyene gittim. Boyum 1.58 kilom 64.5 Ilk hafta 2.5 kilo verdim ve 64.5 kiloya düştüm. Ancak diyet listeme ve yarim saatlik spor aktivitesine uymama rağmen ikinci haftadan itibaren kilo veremedim. 64.5 kiloda kaldım. Sebebi ne olabiolabilir?

      1. Çok teşekkür ederim. Yazınız tam yapmış olduğum hataları ifade etti. Doğru bildiğimiz yanlışlarımızda varmış

  8. Selamlar
    Yaşim 45 boyum 160 cm kilom 59
    Dışarida yürüme imkanim olmadigi için,dukkanda yürüyüş yapiyorum
    Saatde 25 000 adim
    Metre olarakda 15 000 metre gibi
    Günde 1200 kolari aldigimi hesapladim
    Bu dogrultuda ayda kac kilo veririm

  9. Merhaba ben Aleyna yaşım 20 boyum 1.74 kilom 78 günlük 1500 kalori alıyorum ve 9000-1000 adım atıyorum. Günde 10-12 bardak su içiyorum . 1 Ayda kaç kilo verebilirim ???

    1. Merhaba Aleyna,bunu net olarak söylemek zor ancak yaklaşık olarak söylemek gerekirse 2 kilo verebilirsin.

  10. Merhaba sizin yazdıklarınızı çox beyendim bana bi kalori hesaplama programı tavsiye edseydiz çok sevinirdim yemeklerimin kalorisin hesaplamaka

  11. Merhaba ben de gunde en 10.000 adim atmaya dikkat ediyorum. Bayanim ve boyum 1.58 kilom da 97.5. Kiloya gore kalori yakimi degisir diye bilgi vermissiniz. Kesin olmazsa da benim kilomda biri ortalama kac kalori yakar? Cevap verirseniz memnun olurum. Tesekkurler

    1. Arife merhaba, normalde 10000 adım 300 kalori yaktırıyor ama senin kilon yüksek olduğu için 400 kalori yakabilirsin.

  12. Boyum 1.73 29 yaşındayım geçen yıl 140 kg civarındaydın 4 ay gibi bir süre protein ağırlıklı bol kalorili bir diyet uyguladım günde yaklaşık yüksek tempolu 35 000 adım attım bunun yanında hergün 2 saat soğuk su dolu küvette vakit geçirdim çok şükür 100 kiloya düştüm daha sonra uzun bir ara verdim şimdi yaklaşık 1 aydır aynı tempoda çalışmaya başladım şuan 91 e indim hedefim hedefim 77 ancak göbek bölgesindeki sarkmalar için ne yapacağımı bilmiyorum

  13. Yaşım 17 boyum 1.85 kilom 89 bugun yuruyuslere basladim ve 5.000 adim attim kac kalori yakmis olurum sence

    1. Yaşım 51 boy 1.76 94 idi martın 1 de yürüyüş yapmaya basladım ilkler yarım saat yürüdü sora 45 dk ya cıkardım simdi isesabah aksam 2 saat yürüyorum 17000 adım ve 600 kalori yakiyorım tam tahıllı bibazen 2 dilim ekmek tüketiyorum tabi birazda yiyeceklere dikat ediyorum büyük porsiyon tabaktan küçüge düşürdüm 3 ogün yemek bir ögunde meyve yiyorum sabah aksam yesil cay icine 1 kahve kaşığı tarçın atıyorum aksa son yemeğim 6,7 gibi ve 12 kilo verdim hedefim 70 75 arası ve sağlıma kavuştu tüm arkadaslara yürüsünler diyorum kilo vermiyorum diye pes etmesinlerdirensinler ve sonucunu gorsünler benim gibi insan kendine 1 saatini ayırıp hic olmasa saglık icin yürüyün kiloları verdikten sonra kendime güvenim arttı ve cok mutluyum saygı ve sevgilerimle büttün arkadaslarasağlıklı kilo vermeler hepinize kolay gelsin pes etme yok hersey beyinde biter sunuda ekleyim hergün 2 veya 3 litre suyu ihmal etmeyin kendinize iyi bakın

      1. Saime hanım merhabalar, bu güzel yorumunuz ve dilekleriniz için teşekkür ederiz. Herkese motivasyon olsun. Sağlıkla kalın.

    1. Merhaba bunun pek çok nedeni olabilir. Öncelikle günlük kaç kalori aldığınıza ve yaktığınıza dikkat edin. Örneğin günlük kalori ihtiyacınız 2000 kalori diyelim siz 1000 kalori yakıyorsunuz ama 3000 kalori de alıyorsanız yine toplam da 2000 kalori olduğu için zayıflayamazsınız. Ama eğer 1000 kalori yakıp 2000 kalori almış iseniz 7 gün sonra 1 kilo verebilirsiniz. Çünkü 7000 kalori 1 kilo zayıflamanızı sağlar.

  14. ben 18 yaşındayım 164 boyundayım 69 kiloyum ekmek şeker tuz tüketmiyorum diyette yapıyorum en az 5000 adım atıyorum ayda kaç kilo verebilirm şimdiden cevap için teşekkür ederim

    1. Aylık temponuza göre değişmekle birlikte 2-3 kilo verebilirsiniz buda oldukça sağlıklı bir yöntemdir.

  15. Ben 95 kiloyum boyum 158 cm ve bayanim disarda 45 dakka normal yurume hizindan biraz daha hizli sekilde yuruyorum ve adim sayarda bu 5.400 cikiyo sizce kac kalori harciyorumdur gunluk

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kapalı