Kalori Tablosu

Kalori Tablosu Kalori Hesaplama Cetveli, sizler için en çok tükettiğimiz besinlerin kalori değerlerini listeledik.

Aşağıdaki kalori tablosu ile yiyeceklerin kalori takibini yapabilir ve değerlerini görebilirsiniz.

Kalori Cetveli

Unlu Gıdalar

MiktarKalori kcal
 Beyaz Ekmek100 gr256
 Beyaz Un100 gr368
 Bisküvi100 gr418
 Çavdar Ekmeği100 gr55
 Çikolatalı Pasta100 gr300
 Elmalı Tart100 gr276
 Kepek100 gr213
 Makarna100 gr369
 Mısır Unu100 gr368
 Pandispanya100 gr280
 Pirinç Lapa100 gr107
 Pirinç Pilavı100 gr326
 Talas Böreği100 gr360
 Yufka100 gr152
Dilim Ekmek  (1  adet)30 gr 63
Galeta Unu  (1 kase)100 gr152
Kornfleks 30gr115
Makarna  (1 kase)100 gr130
Pizza100 gr584
Sandviç (1  adet)100 gr 88
Tane Bisküvi (1 kase)100 gr 22
Tarhana  (1 kase)250 g151 kcal
Un  (1 kase)100 gr485

Etler ve Et Ürünleri

 Tavuk100 gr215
 Biftek100 gr156
 Dana Eti100 gr223
 Hindi100 gr160
 Koyun Eti (Az Yağlı)100 gr247
 Kuzu Pirzola100 gr263
 Ördek100 gr404
Koyun Eti (Yağlı)100 gr310
Sığır Eti (Az Yağlı)100 gr225
Sığır Eti (Yağlı)100 gr301

Et Çeşitleri (Yağsız ve Pişmiş Şekilleri)

 Dana Kıyma100 gr182
 Alabalık100 gr112
 Beyin100 gr137
 Bonfile100 gr225
 Böbrek100 gr241
 Dalak100 gr109
 Dana But100 gr141
 Dana Jambon100 gr 82
 Dana Pirzola100 gr114
 Dil100 gr260
 Dil Balığı100 gr132
 Kalamar100 gr 79
 Kalkan Izgara100 gr320
 Karaciğer100 gr135
 Kuzu Pirzola2 adet192
 Levrek100 gr114
 Mezgit100 gr 80
 Pastırma75 gr200
 Rozbif100 gr172
 Salam40 gr122
 Sardalya100 gr162
 Ton Balığı Konserve100 gr249
 Ton Balığı Taze100 gr242
 Uskumru100 gr162
 Yürek100 gr133
Istakoz  Haşlama150 gr108
Karides8 adet 71
Kıyma Koyun (Yağlı)100 gr381
Kıyma Koyun (Yağsız)100 gr206
Lüfer1 adet222
Midye6 adet 48
Siyah Havyar30 gr 64
Sosis100 gr285
Tavuk Ciğeri 2 Adet103
Tavuk Derisiz  1/2100 gr160
Turna Havyar30 gr 41

İçecekler

 Kakao (Süt&Seker)100 ml91
 Bira100 ml42
 Elma Suyu100 ml47
 İce Tea100 ml30
 Kahve (Sade)100 ml0
 Kolalı İçecek100 ml39
 Portakal Suyu100 ml45
 Rakı100 ml335
 Sekersiz Çay100 ml0
 Şarap100 ml85
 Viski100 ml275

Meyve Suları

 Üzüm Suyu150 ml106
 Ananas Suyu150 ml 66
 Domates Suyu150 ml 28
 Elma Suyu150 ml 60
 Havuç Suyu150 ml 45
 Kahve-Çay150 ml   0
 Kayısı Suyu150 ml 52
 Kola150 ml 60
 Limon Suyu1 Kaşık  6
 Portakal Suyu150 ml 65
 Şeftali Suyu150 ml 44
 Sütlü Kakao150 ml200
 Vişne Suyu150 ml 50

Alkollü İçecekler

 Bira100 ml 45
 Ahududu Likörü100 ml274
 Cin100 ml332
 Muz Likörü100 ml315
 Nane Likörü100 ml356
 Portakal Likörü100 ml400
 Rakı100 ml352
 Viski100 ml400
 Votka100 ml281
Beyaz Şarap100 ml 75
Kırmızı Şarap100 ml 90

Çorba ve Malzemeleri

 Bezelye Unu150 gr170
 Bul yon150 gr 30
 Et Suyu150 ml 35
 Hazır Kremalı Çorbalar150 ml220
 Sebze Çorbası150 ml 85
 Soğan Çorbası150 ml103
 Tavuk Suyu150 ml82
Yağlar
 İç Yağı100 gr758
 Margarin100 gr720
Sıvı Yağ100 gr884
 Tere Yağı100 gr717

Yemekler

 Bulgur Pilavı1 Porsiyon291
 Cacık1 Porsiyon131
 Elma Komposto1 Porsiyon193
 Fırın Makarna1 Porsiyon505
 Haşlanmış Tavuk1 Porsiyon259
 Havuç Salata1 Porsiyon144
İmam Bayıldı1 Porsiyon194
 İzmir Köfte1 Porsiyon348
 Kabak Dolma1 Porsiyon247
 Karışık Salata1 Porsiyon123
 Karnıyarık1 Porsiyon270
 Kıs Türlüsü1 Porsiyon238
 Kıymalı Bezelye1 Porsiyon298
 Kıymalı Biber Dolma1 Porsiyon226
 Kıymalı ıspanak1 Porsiyon276
 Kıymalı Kapuska1 Porsiyon190
 Kıymalı Karnabahar1 Porsiyon187
 Kıymalı Patates1 Porsiyon250
 Kıymalı Taze Fasulye1 Porsiyon222
 Kuru Erik Komposto1 Porsiyon178
 Kuru Fasulye1 Porsiyon336
 Kuru Nohut1 Porsiyon350
 Marul Salata1 Porsiyon93
 Patlıcan Kebabı1 Porsiyon406
 Patlıcan Musakka1 Porsiyon201
 Peynirli Makarna1 Porsiyon354
 Pirinç Pilavı1 Porsiyon326
 Rosto Et1 Porsiyon311
 Tas Kebabı1 Porsiyon343
 Tepsi Böreği1 Porsiyon421
 Terbiyeli Köfte1 Porsiyon231
Türlü1 Porsiyon221
 Zeytinyağlı Bakla1 Porsiyon266
 Zeytinyağlı Barbunya1 Porsiyon328
 Zeytinyağlı Biber Dolma1 Porsiyon265
 Zeytinyağlı Pırasa1 Porsiyon225
 Zeytinyağlı Taze Fasulye1 Porsiyon177

Meyveler

 Mandalina1 adet46
 Karpuz100 gr26
 Limon1 adet27
 Kavun100 gr33
 Çilek1 adet37
 Şeftali1 adet38
 Kayısı1 adet51
 Ananas1 adet52
 Elma1 adet58
 Vişne1 adet58
 Armut1 adet61
 Üzüm1 adet67
 Kiraz1 adet70
 Erik1 adet75
 Portakal1 adet79
 İncir1 adet80
 Muz1 adet85
Ananas konserve1 dilim110
Muz(orta boy)1 adet121
Taze Hurma1 adet275
Kuru Hurma100 gr305
 Avokado1 adet375
Yeşil Erik (orta boy)1 adet  6
Kayısı (orta boy)1 adet 20
Erik1 bardak 21
 Üzüm Çekirdekli10 adet 30
Çilek1 adet 33
İncir taze1 adet 33
Kuru Hurma1 adet 35
 Kuru Üzüm100 gr 38
 1 Kivi1 adet 40
Mandalina1 adet 46
 Kiraz10 adet 50
İncir kuru1 adet 51
 Şeftali1 adet 53
 Karpuz1 adet 56
Armut1 adet 62
Ananas1 kase 62
 Kavun1 adet 72
Elma (orta boy)1 adet 75
Portakal1 adet 77
Greyfurt1 adet 86
 Ayva1 adet 86

Sebzeler

 Ispanak100 gr26
 Bezelye100 gr84
 Biber100 gr22
 Domates100 gr22
 Enginar100 gr53
 Fasulye100 gr32
 Havuç100 gr42
 Karnabahar100 gr27
 Kereviz100 gr40
 Kuru Soğan100 gr38
 Lahana100 gr24
 Mantar100 gr28
 Marul100 gr14
 Maydanoz100 gr44
 Pancar100 gr43
 Patates Cipsi100 gr568
 Patates(Haşlanmış)100 gr76
 Patates(Kızarmış)100 gr280
 Patlıcan100 gr25
 Pırasa100 gr52
 Salatalık100 gr15
 Taze Mısır100 gr96
 Turp100 gr19

Kuru Baklagiller

 Pirinç100 gr363
 Mercimek100 gr340
 Fasulye100 gr340
 Nohut100 gr360
Sebzeler
 Karnabahar100 gr 56
 Kuru fasulye100 gr328
 Bezelye100 gr128
 Taze Fasulye100 gr 30
 Havuç1 adet 50
 Salatalık1 adet 14
Domates orta boy1 adet 23
 Lahana100 gr 28
 Tatlı Kabağı100 gr 78
Kabak(Taze)1 adet 27
Dolma Biber1 adet 20
Kırmızı Turp1 adet 10
 Kereviz (Kök)1 adet 40
 Kereviz (Yaprak)1 adet 17
 Mantar100 gr  4
 Soya Fasulyesi100 gr194
Kuşkonmaz 6 adet 15
 Ispanak100 gr 24
 Soğan1 adet 20
Patlıcan1 adet 53
 Pırasa1 adet 27
Yeşil Biber1 adet  7
Kırmızı Pancar1 adet 43
Kırmızı Pancar 250 gr100
 Bakla 250 gr125
 Enginar1 adet 55
Patates orta boy1 adet142

Şarküteri Ürünleri

 Jambon100 gr182
 Krema100 gr240
 Pastırma100 gr250
 Salam100 gr450
 Sosis100 gr322
 Sucuk100 gr452
 Yumurta (Beyaz)100 gr25
 Yumurta (Haşlanmış)100 gr158
 Yumurta (Sarı)100 gr185
 Zeytin (Siyah)100 gr207
 Zeytin (Yeşil)100 gr144
Çerez ve Kuruyemişler
 Yer Fıstığı100 gr582
Cips100 gr175
Patates Salatası100 gr436
Koçan Mısır100 gr 60
 Patlamış Mısır100 gr 55
 Amerikan Fıstık15 gr 90
 Badem100 gr598
 Badem10 adet 90
 Bal1 kaşık 70
 Ceviz100 gr651
 Ceviz(100gr)100 gr705
 Cips(Tanesi)100 gr 10
 Fındık100 gr634
 Fındık(100gr)100 gr291
 Kestane (Haşlanmış)100 gr131
 Kestane(100gr)100 gr210
 Kestane(Kavrulmuş)100 gr245
 Ketçap1 kaşık 23
 Kos helva100 gr385
 Kremşanti1porsiyon140
 Krema1 kaşık 65
 Mayonez1 kaşık102
 Patates Kroket(1 Adet)100 gr130
 Patates Püre200 gr120
 Patates Tava150 gr330
 Patlamış Mısır100 gr386
 Pekmez1 kaşık 64
 Reçel1 kaşık 70
 Şam Fıstığı100 gr594
Çikolatalı Pasta100 gr400
Çilekli Pasta(Şantisiz)100 gr312
Elmalı Tart100 gr300
Gofret60 gr325
Helva100 gr620
Kabak Çekirdeği100 gr588
Peksimet1 adet 65
Sütlü Çikolata100 gr604
Sütsüz Çikolata100 gr720
Vanilyalı Vafeln100 gr250
Vişneli Pasta100 gr424

Şekerliler Ve Tatlılar

 Bal100 gr315
 Çikolata100 gr528
 Dondurma100 gr193
 Kakao100 gr289
 Seker100 gr385
 Üzüm Pekmezi100 gr293
Tatlılar
 Elma Komposto 1 Porsiyon193
 Erik Komposto 1 Porsiyon178
Hanım Göbeği 1 Porsiyon421
 İrmik Helvası 1 Porsiyon528
 Kayısı Komposto 1 Porsiyon115
 Krem Karamel 1 Porsiyon265
 Pesmelba 1 Porsiyon340
 Peynir Tatlısı 1 Porsiyon110
 Puding Çikolatalı 1 Porsiyon163
 Puding Vanilyalı 1 Porsiyon150
 Sütlaç 1 Porsiyon347
 Tel Kadayıf 1 Porsiyon430

Süt Ürünleri

 Ayran100 gr37
 Beyaz Peynir100 gr235
 Dil Peyniri100 gr290
 İnek Sütü100 gr61
 Kasar Peynir100 gr404
 Koyun Sütü100 gr108
 Krem Peynir100 gr349
 Lor Peyniri100 gr85
 Tulum Peyniri100 gr257

*Sorularınızı aşağıdaki yorum kısmını kullanarak bize iletebilirsiniz. Sorularınız kısa sürede cevaplanacaktır.

Bir önceki makalemizide okumanızı öneriyoruz. Yüzmek Kaç Kalori, Kilo Verdirir mi, Zayıflatır mı? başlıklı makalemizde editörlerimiz sizler için önemli konulada değindi. Okumanızı öneriyoruz.

İlgili Makaleler

4 Yorum

    1. Merhaba bunu boy kilo oranına göre hesaplamak daha doğru olacaktır ama yaklaşık söylemek gerekirse 1800- 2000 kcal kadardır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kapalı