Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı Yapılması Gerekenler Nelerdir
Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı Yapılması Gerekenler Nelerdir, Sizler İçin kilo Almak için ne yapılmalıdır, listeler halinde derledik ve aşağıdaki kilo almak için yapılması gerekenler nelerdir listesini hazırladık.
Kilo Almak İçin Yapılması Gereken Temel Hususlar
Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı Yapılması Gerekenler Nelerdir
Kilo Aldıran Besinler
- Bol miktarda kızartma, hamur işi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri gün boyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir.
- Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalı, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu birçok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır.
- Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir. Bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde artırabilirsiniz.
- Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdi iseniz, az yağlı sütü tercih edin aksi takdirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz.
- Kanınızla ilgili herhangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin. Et, demir içeriği açısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin.
- Et yerine yumurta, kuru baklagiller de yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin.
- Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az tüketin.
BELKİ DE EN ÖNEMLİ ŞEY; ÖĞÜN ATLAMAMAK, İŞTAHLI VE GÖZ ZEVKİNİZE HİTAP EDECEK ŞEKİLDE YİYECEKLERİ HAZIRLAMAK, YERKEN ZEVK ALMAYA ÇALIŞMAK VE DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPMAKTIR…
Kilo Almak İsteyenler İçin Kilo Almanıza Yardım Edecek İpuçları
- Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.
- Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili).
- Bol karbonhidrat ve protein alın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil.
- Su için. Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su besinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.
- Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.
- Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas miktarınızın artmasına neden olacaktır.
- Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin.
- Yiyin ve istirahat edin.
