Ramazan Diyeti

Ramazan Diyeti, 11 ayın sultanı geldiği vakit bir çoğumuz sağlık problemimiz yok ise oruç tutarak ibadetimizi gerçekleştirmekteyiz.

Bizler için oldukça kutsal bir ay olan ramazan ayında uzun zamanlı besin tüketiminde bulunmayacağımız için bazı uyarıları dikkate almalı ve oruç tutarken sağlığımızdan olmamalıyız. İbadetimizi yerine getirirken aynı zamanda sağlıklı ve bedenimizin daha dinç olması için gerekli tutumları göz önünde bulundurmalıyız.Ramazan ayında oruç tutulmasının asıl amacı kişinin aç kalması değil hem ruh terbiyesi hem de beden terbiyesidir.

Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalı

Ramazan ayında beslenme dengesini sağlamak oldukça önemlidir. Ramazanda beslenme konusunda bir çoğumuz bilinçsiz hareket ediyoruz. Her zaman için dengeli ve yeterli düzeyde beslenmeliyiz. Ramazan ayında kilo verimi konusunda da oldukça avantajlısınız. Çünkü Ramazan ayında sağlanan beslenme düzeni sonucunda kişi kilosunu dengeleyerek kilo verebilmektedir.

Ramazan ayında sağlıklı beslenmemizdeki en büyük etken sahur yemekleridir. Sahurda tüketmiş olduğumuz besinler gün içerisinde bizlere enerji verecek ve bu sayede vücudumuz gerekli olan enerjiyi kas ve kemiklerimizden karşılamayacaktır. Sahurda özellikle atıştırmalıklar ile niyet tutmak sağlığımız açısından oldukça risklidir. Sahurda özellikle protein içeren süt ve süt ürünleri, yumurta, peynir gibi besinler tüketmeliyiz. Bunun yanı sıra sahurda birde lifli gıdalar tüketmeye özen göstermeliyiz. Bu tür beslenme bir sonraki gün için hem dengeli bir beslenme şekli oluşturacak hem de gün içerisinde halsiz ve bitkin düşmenizi önleyecektir.

Kilo alımı konusunda tereddüt edip sahur yapmayan kişiler ise  oldukça sıkıntılı bir süreç içerisine gireceklerdir. Çünkü sahur yapmadığınız zaman sindirim probleminin yanı sıra bağırsak sorunları, kan şekeri düşüklüğü ve tansiyon gibi sağlık problemleri ile karşılaşmanız kaçınılmaz.

Ramazan Diyeti

Sahurda Tüketilmesi Gereken Besinler

Sahurda yediğimiz ve içtiğimiz besinlerin oldukça önemli bir yere sahip olduğunun altını çizdik. Sahur için seçtiğimiz besin maddelerinin bizleri tok tutmasının yanı sıra sağlık problemleri adına oldukça önemli bir ayrıntıdır.

• Tuz oranı düşük besinler tercih etmeliyiz
• Fazla şekerli besinlerden kaçınılmalıyız
• Lif içeren besinler tüketmeliyiz
• Protein karbonhidrat ve yağ içeren besinler tercih edilmeli
• Mineral ve vitamin bakımından zengin besinler tüketilmeli

Ramazan Diyeti

Ramazan Diyeti

Sahur zamanı

• Şekersiz çay
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 3 dilim peynir
• 3 dilim ekmek
• 2 ceviz
• Salatalık ve domates

İftar

• 2 adet hurma
• 1 kase çorba

Orucunuzu bu şekilde açtıktan sonra yaklaşık aradan 15 dakika gibi bir sürenin geçmesini bekleyiniz.

1 Menü

5 yk sebze yemeği / 1 kase cacık /2 dilim ekmek / salata

2 Menü

5 yk zeytinyağlı sebze yemeği / yoğurtlu salata /2 ufak dilim pide / salata

3 Menü

3 tane ızgara köfte veya tavuk / közlenmiş sebze salatası / 1 su bardağı ayran / 2 dilim ekmek / salata

Yemek sonrası yeşil çay

• Yaklaşık 30 dakika geçtikten sonra bir porsiyon meyve tüketiniz.
• Haftada 1 kez olmak kaydı ile de sütlü tatlı tüketmenizi tavsiye ederiz.
• Ekmek tercihiniz çavdar veya buğday ekmeği olmalıdır.