Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Yaşam İnsan vücudunun büyümesi ve gelişmesi için enerji ihtiyacının besinlerden yeterli ve dengeli bir miktarda ve gerekli olan sağlık koşullarında karşılanması sağlıklı beslenmedir.

Vücut sağlığının korunması ve sağlıklı vücut ağırlığı için; hareketli yaşam ve dengeli beslenme çok önemlidir.

Sağlıklı Beslenme Önerileri

Dünya genelinde insanların büyük çoğunluğu dengesiz ve yetersiz beslenmeye bağlı oluşan hastalıklarla uğraşmaktadır..Aşırı kilolu olma hali olan obezite, günümüzün en önemli sağlık sorunları haline gelmiştir.

Herkes için en önemli konuların başında sağlıklı beslenme gelmektedir. Yetişkin insanlardan çocuklara kadar bedensel ve zihinsel sağlığı korumak ve bir çok sağlık sorunlarından korunmak için sağlıklı beslenmeye önem vermeliyiz.

İnsanların küçük yaşlarda öğrendikleri beslenme alışkanlıkları hayatı boyunca devam etmektedir. Bu yüzden çocuklarımıza küçük yaşlarda sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları kazandırmalıyız.

Kötü besleme alışkanlıkları kazanmalarına engel olmalıyız. Zamanında beslenmeme, öğün geciktirme yada sıklaştırma, yağlı, tuzlu, şekerli yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi en önemli beslenme hatalarıdır.

Küçük yaşlarda kazanılan kötü beslenme alışkanlıkları birçok hastalığın ortaya çıkmasına sebep olmaktadır.

Bu hastalıkların başında aşırı kilo obezite,kalp ve tansiyon hastalıkları gelmektedir.

Sağlıklı beslenme için her gün mutlaka kahvaltı yapılmalı. Yemekler zamanında ve belirli öğünlerde tüketilmelidir. İçerisinde kalsiyum bulunan ve kemik gelişimi sağlayan süt,yoğurt,peynir tüketilmelidir.Günlük olarak süt içilmesi önerilmektedir.

Günlük yeterli miktarda sıvı ve sebze meyve tüketilmesine önem verilmelidir. Günlük 2 litre su içilmesine özen gösterilmelidir.

Tüketilen besinlerin temiz ve sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.

Sebze ve meyveleri su ile çok iyi bir şekilde yıkadıktan sonra tüketmeliyiz. Açıkta bulunan yiyecekler sağlık açısından risk oluşturmaktadır. Bu yiyecekleri mümkün olduğunca tüketmemeliyiz. Beden temizliğine önem vermeliyiz.

Günlük 2 bardak süt tüketin. Az yağlı sütleri tercih etmeye çalışın.

Kırmızı ve veya beyaz et tüketmeye çalışın günlük olarak 100 gr kadar olabilir. Ya da yumurta 1 adet veya baklagiller de olabilir. Bu besinler et yerine de geçebilmektedir.

Tam tahıllı ekmek tüketmeniz önemlidir.

Günlük 350- 400 gr sebze ve meyve tüketiminiz vitamin ve mineral ihtiyacınız için önemlidir.

Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Yaşam

Sağlık İçin Hareketli Yaşam

Her hafta 5 gün en az yarım saat hareketli bir aktivite yapmalısınız.

Her gün hareketli olmayı amaç edinmeliyiz.

Bunlar; Yürüyüş, bisiklete binme, koşu, hareketli danslar gibi hareketli aktiviteler olabilir.

Günlük sabah, öğle ve akşam şeklinde öğünlerimizi düzenlemeliyiz. Tabaklarınızın boyunu ve porsiyonlarımızı küçültmeliyiz. Ayaküstü beslenme alışkanlıklarının bırakmalıyız.

Yemeklerinizi çiğneyerek tüketmeye dikkat etmeliyiz. Şeker ve tuz tüketimi azaltmalıyız.

Trans yağlar kullanmayın. Bitkisel ve sağlık açısından faydalı yağları tüketin. Zeytin yağı gibi.

Gazlı ve şekerli içeceklerden ve alkol tüketiminden uzak durmanız sağlık açısından önemlidir.

Günlük 6 ila 8 saat uyku uyumaya özen gösterin.