Sayarak Zayıflama

Sayarak Zayıflama, kaliteli bir yaşam standardına sahip olmak her açıdan bizlere olanak sağlamaktadır. Vücut yapımızın ihtiyaçlarını ne denli biliyor isek kendi kendimize faaliyetlerde bulunarak yaşam koçu olmamız sandığımız kadar zor bir durum değildir.

Sayarak zayıflama olarak adlandırdığımız zayıflama yöntemi tükettiğimiz tüm besinleri günden güne sayarak tükettiğimizi düşünerek zayıflama işlemidir. Sayarak zayıflama işleminde sayarak beslenmenin sırrını çözüp kilo vermeye başlıyorsunuz.

Zayıflama ile ilgili  Dr.Ayça Kaya sayarak zayıfla 5333 isimli bir kitap yazmıştır.

Sabah kahvaltısında her ne kadar kilo alımı az olsa da sırf bu durumu düşünerek bir çoğumuz kahvaltıda yüksek kalorili besinler tüketmekteyiz. Buda bizlere eksi bir yön olarak yazılır ve akşam öğününe göre kahvaltıda daha fazla kilo alımına teşvik ederek vücuttaki yağlanma oranı artar. Bunun yanı sıra şeker hastalığı bulunan kişilerin insülin kullanması metabolizmanın daha yavaş çalışmasını tetiklemektedir. İnsülin kullanılan kişilerde vücut direnci artmaktadır.

Sayarak Zayıflama

Haftada  kilo vermeye katkı sağlayan sayarak zayıflama diyetini sizlerle paylaşmaktayız:

Diyet Listesi

 1 Gün

Kahvaltı: Omlet / Domates, Salatalık, Biber, 1 dilim ekmek (omlet peynirli olabilir)

Öğle: Mercimek çorbası (5 kaşık) 1 kase yoğurt / haşlama brokoli

Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve / 2 mandalina / 2 ceviz

Akşam: Sebzeli et sote / bol salata / 1 kase yoğurt / 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

2 Gün

Kahvaltı: Yarım simit / 50 gr beyaz peynir / yeşillik / domates / salatalık / biber

Öğle: Kuru fasulye / nohut 4 yemek kaşığı / limonlu salata / 1 kase yoğurt

Ara Öğün: 1 adet elma / 1 su bardağı yoğurt / 1 çay kaşığı tarçın

Elmaları rendeleyip karıştırın üzerine tarçın serperek tüketin.

Akşam: 3 köfte / 1 dilim ekmek / bol yeşillikli salata

3 Gün

Kahvaltı : Beyaz Peynir 40 gr./ 1 adet haşlama yumurta / salata / yeşillik/ domates /4 zeytin / 1 dilim esmer ekmek

Öğle: Yeşil salata / ton balığı 150 gr / 1 bardak ayran / 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün: 1 kase probiyotik yoğurt / 1 tatlı kaşığı keten tohumu / 1 elma yada armut

Akşam: 4 yemek kaşığı lahana yemeği / 3 yemek kaşığı kaşarlı makarna / 1 kase salata ve yoğurt

4 Gün

Kahvaltı: 1 çay kaşığı tarçın / 3 yemek yulaf ezmesi / 3 kuru kayısı /1 kase yoğurt

Öğle: 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek,4 yemek kaşığı kereviz yemeği, zeytinyağlı ve bol limonlu salata

Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve / 1 portakal / 5 adet badem

Akşam: 1 kase salata ve yoğurt / 4 yemek kaşığı kabak (zeytinyağlı) / 1 dilim esmer ekmek

5 Gün

Kahvaltı: 1 kase yoğurt / 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi / 1 çay kaşığı tarçın / Elma

Öğle: 4 yemek kaşığı pırasa / 1 kase yoğurt / bol yeşillikli salata / 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: İstediğiniz yarım kase sütlü tatlı

Akşam: Domates çorbası 8 çorba kaşığı / fırında balık