Sporcu Diyeti

Sporcu Diyeti beslenme düzeni kişinin yaşam standartlarına göre, boyuna, yaşına veyahut cinsiyetine göre farklı şekillerde değişkenlik göstermektedir.

Bizlerin kaliteli bir yaşam sürmek adına hayatımızı devam ettirebilmek için sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmamız oldukça önemlidir.İnsanlar arasında yapılan spor ve diyet uygulaması sporcu kişilerin yaptığı diyet uygulaması ile oldukça farklıdır. Öyle ki sporcuların tüketmiş olduğu besinler normal bir şekilde diyet yaparak kilo vermek isteyen veya kilo almak isteyen kişiye oranla daha ağırdır.

Yalnız sporcu diyeti uygulamamız formunu korumak amaçlı spor yaparken aynı zamanda sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek isteyenleri ilgilendirmektedir. Yani sporcu diyeti uygulamamız ile sadece formunuzu korumaya yönelik uygulamada bulunabilirsiniz. Bunun dışında kilo almak veya vermek adına bu önerileri uygulamayınız.

Sağlıklı bir vücut için spor yapmak oldukça önemlidir. Özellikle erkekler için kasları arttırıp yağların eritilmesi estetik bir görünüm kazanmak adına oldukça önemlidir. Kadınlar için ise vücutta oluşan sarkmaları gidermek adına fit bir görüntü oluşturmak adına oldukça önemli bir uygulamadır spor. Sporcu diyet ile ilgili 6 günlük sporcu diyeti programımızı sizler ile paylaşmaktayız.

Sporcu Diyeti

6 Günlük Sporcu Diyeti

1. Gün

Sabah

• 2 adet tam buğday ekmeği
• 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
• 50 gram yağı alınmış peynir

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma veyahut 1 dilim karpuz

Öğle

• 1 porsiyon ızgara veyahut haşlanmış tavuk
• 1 porsiyon diyet makarna

Ara Öğün

• 2 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

• Yağsız ton balıklı salata (salata mısır taneli olmamalı

2. Gün

Sabah

• 1 porsiyon kahvaltılık gevrek

Ara Öğün

• 1 avuç içi kadar ceviz ve kuru yemiş

Öğle

• Kepekli sandviç ekmeği kullanılarak yapılmış tavuklu, kabaklı ve patlıcanlı sandviç

Ara Öğün

• 1 avuç çilek

Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• 2 kaşık yağsız yoğurt

3. Gün

Sabah

• 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
• 2 Dilim buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 adet şeftali veyahut 1 adet kavun dilim

Öğle

• Ton balıklı diyet makarna

Ara Öğün

• 1 avuç fındık veyahut başka bir kuru yemiş tüketebilirsiniz

Akşam

• 1 porsiyon yağsız ızgara dana eti
• Tavada yağsız olarak hazırlanmış sebze ızgarası

4. Gün

Sabah

• Çavdar ekmeği ile yapılmış tost (yağsız peynir kullanılmalı)

Ara Öğün

• 1 avuç kavrulmamış badem

Öğle

• 1 porsiyon ızgara tavuk ve bol yeşillikli salata

Ara Öğün

• 1 tabak kiraz

Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

5. Gün

Sabah

• 200 ml süt (diyet süt) ile yapılan kahvaltılık gevrek

Ara Öğün

• 1 su bardağı cacık

Öğle

• 1 porsiyon makarna
• 1 porsiyon ızgara tavuk

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma veyahut 1 dilim karpuz

Akşam

• 1 adet ızgara balık yanına salata

6. Gün

Sabah

• 3 dilim tahıllı ekmek
• 50 gram beyaz peynir
• 3 adet yumurta

Ara Öğün

• 1 avuç ceviz

Öğle

• Tavuk parçacıklı salata (limon ve zeytinyağı eklemelisiniz içine)

Ara Öğün

• 1 su bardağı cacık
• Akşam 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği