1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar Yaktırır
1 saat yürüyüş kaç kalori yakar yaktırır, yürümek kaç kalori yaktırır. Yürüyüş yapmak kilo vermeyi hızlandırdığı gibi çok ayrı faydaları da bulunmaktadır. Her gün düzenli yürüyüş yapmak obeziteye engel olduğu gibi kanser riskini de azaltır.
Hipertansiyon Kalp ve Şeker hastalıkları gibi hareketsiz yaşama bağlı çağın hastalıkları için yürüyüş yapmak oldukça önem taşımaktadır. Kilo kontrolü konusunda ise birazdan aşağıdaki tabloda size değerleri vereceğiz.
Kalori değerlerine göz atmadan önce bu değerlerin standart kilo ve belli bir hızda koşulması baz alınarak hesaplanmıştır. Yani 70 Kiloluk birisinin Saatte 4-5 Km hız ile yürümesi örneği üzerinden hesaplanarak aşağıdaki tablo size fikir vermesi açısından hazırlanmıştır. Burada dikkat edilmesi gereken yakılan kalori ile kilonuz doğru orantılıdır. Yani siz 110 kilo iseniz 70 kilo olan bir insana göre %50 daha agır olduğunuz için hareket etmek için daha fazla enerji harcamanız gerekir. Bu da yaktığınız kalori miktarını yine aynı oranda arttırır. 70 Kg olan bir insan Bir saat yürüyerek 300 kalori yakarken 110 kilo olan bir insan 450-500 kalori civarında değerleri harcayacaktır.
Tabloya göz gezdirdikten sonra yürüyüşte temponun kalori yakımına etkisi ve daha etkili yürüme teknikleri ile ilgili yazımız tablonun devamında olacaktır.
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar Yaktırır
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar YaktırırSaat Bazında Yürüyüş Yapmak Kaç Kalori Yakar,
- Bir Saatlik Yürüyüş Kaç Kalori Yakar : 300 Kalori
- 1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori Yakar 500 Kalori
- 2 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar : 600 Kalori
- 50 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yakar : 270 Kalori
- 45 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yakar : 240 Kalori
- 40 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır : 200 Kalori
- 30 Dakika (Yarım Saat) Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır :150 Kalori
DR. MURAT KINIKOGLUNUN YÜRÜMEK VE KOŞMAK İLE İLGİLİ KISA VİDEOSU
Yürüyerek yada koşarak zayıflamak isteyen tüm herkezin 3-5 dakika ayırarak bu videoyu sonuna kadar izlemesini tavsiye ediyorum , videonun başında koşmak ve sağlık, videonun sonuna doğru ise zayıflama ve beden kitle endeksi açıklamaları geliyor
Bu videodan anladıgımız kadarı ile dr yılları süren uzuk soluklu araştırmala verilerinden ve kalp anatomisinden bahsederek ham zayıflama hem sağlıklı ve uzun yaşam adına koşma ve yürümenin hayattaki önemini çok açıklayıcı şekilde vurgulamış, Kendisine teşekkür edeyoruz. Bu tarzta en açıklayıcı videoyu hazırlamış.
Mesafe Bazında Yürüyerek Kaç Kalori Yakılır ve Harcanır
- 1 Km Yürüyüş : 60 Kalori
- 2 Km Yürüyüş : 120 Kalori
- 3 Km Yürüyüş : 180 Kalori
- 4 Km Yürüyüş : 240 Kalori
- 5 Km Yürüyüş : 300 Kalori
- 6 Km Yürüyüş : 360 Kalori
- 7 Km Yürüyüş : 420 Kalori
- 8 Km Yürüyüş : 480 Kalori
- 9 Km Yürüyüş : 540 Kalori
- 10 Km Yürüyüş: 600 Kalori Harcamanızı Sağlar.
Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori Yakar
Tempolu Yürüyüşte Kaç Kalori Yakılır Diye Sorarsanız. Tempolu yürüyüş yapmak normal adımlarla yavaş yürümek ile kıyaslandığında çok daha fazla kalori harcamanızı sağlayacaktır. Bunun sebebi kaslarınız hareket etmek için enerji harcar. Ne kadar hızlı hareket etmeye çalışırsanız yaktığınız enerji miktarı da paralel olarak artacaktır. Enerji = Kalori olduğuna göre daha hızlı yürümek daha hızlı zayıflamak anlamına da gelmektedir. Bunu Şu şekilde anlayabilirsiniz. Kaslarınız tam kondisyonda çalışmaya başladığı zaman enerjinin ortaya çıkabilmesi ve kalorinin yakılabilmesi için kaslara oksijen gerekir. Ne kadar fazla soluk alıp verişiniz hızlanırsa o kadar fazla kalori harcar demektir. Bu da Aynı zamanda o kadar fazla kalori verdirir anlamına gelmektedir. Yalnız fazlaca kalori yakmak uğruna sağlığınızı tehlikeye atmayınız ve bir alttaki Yürü
Yürürken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir.
1) Bir yıl ve daha da çok zamandır hareketsiz yaşam süren bireyler.
2) Kırk yaşında ve Kırk yaşını aşmış , hiç egzersiz yapmamış olan kişiler
3) Şeker Hastalığı, Yüksek tansiyon, diğer Kronik hastalıkları olanlar.
4) Gebe Olanlar
5) Baş dönmeleri ve baygınlık nöbeti geçirenler Hekim kontrolünden geçmeden spora başlamamalıdır.
Yürüme Esnasında Asla Yapılmaması Gerekenler
1) Risk grubunda olanların doktorların onayını almadan spora başlamayın
2) Sıcak havalarda ve Öğle Vakitlerinde yürüyüş yapmayın.
3) Rahatsızlıklarınız varsa dikkate alıp yürümeye inatla devam etmeyin
4) Herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programınıza ara verin
5) Şahsi programınız dışında Kendinize uymayan egzersiz programlarına uymaya çalışmayın.
6) Sıvı alımını ihmal etmeyin. Vücudu fazla süre susuz bırakmayın.
7) Terleyerek kilo Vermek Adına Naylon kıyafetler kullanmaktan kaçının.
Ayrıca Evde İp Atlayarak Kaç Kalori Yakılır ve İp Atlayarak Zayıflanır mı? Yazımıza Göz Gezdirmenizi Öneririz. Çok Güzel Tüyolar Ve Diyet Listeleri İle Bakış açınız değişebilir.
Soru Sor : Soru sormak için aşağıdaki yorum kısmını kullanabilirsiniz. Sorularınız kısa sürede cevaplanmaktadır.
Ben haftasonları aç karna yürüyüş yapıyorum 102 kiloydum 96ya düştüm.
24 yasindayim 83 kiloydum 2 ay icinde 94 kilo oldum yürüyüşe basladim 1400 metre ile kilo vermek icin ne yapmalıyım bide metebolizmam cok yavas caliyorum ama kilo veremiyorum
Daha çok kalori yakmanızı arttıracak sporlar yapabilirsiniz.Zumba yada ip atlama gibi sporlar olabilir.Ayrıca metabolizmanızı hızlandıracak yiyecekler tüketebilirsiniz.
123 kilodan diyet ve spor yaparak 1 ayda 113 kg düştüm. Sabah 3 yumurta beyazı 50 gr peynir bol maydanoz ve yeşillik 5-6 zeytin
Öğlen çeyrek porsiyon 1 çeşit yemek ile 100 gr yoğurt .
Akşam yoğurt veya salata
Ekmek şeker ve asitli içecek asla almıyorum .
Bu şekilde uyguladığım program uygun mudur
Teşekkürler
Ara öğünlerle diyetinizi desteklemelisiniz.Öğleden sonra meyve ve yatmadan önce bir bardak süt olabilir.Ayrıca aldığınız kalori miktarı biraz düşük gibi görünüyor bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir doktora danışmanızı öneririz.
aksam saat kactan sonra yemek yemedikce otomatikmen kilo verebiliriz arkadaslar mesela 5..6..7.. gibi lutfen cevap
Merhaba
Ben 3 4 ayda 15 kilo verdim. Çok az yürüyüş yapıyorum ve 3 4 km haftada 4 gün yürüyorum.
Kilomdan memnunum. Ama siyahim yok ve verdiğim kiloları almak istemiyorum diyerekten yemeği az tuketiyorum. Ama bagirsak problemleri ağrıları sancıları ne varsa da yaşıyorum ?? bana bi çözüm
47 yaşında 176 cm ve kilom ise 92kg.günlük yaklaşık 10 bin adım atmaya gayret ediyorum.tuz şeker ve ekmeği tamamen kestim.4 ayda 13 kilo verdim ancak kilo kaybı çok yavaşladı.80-85 kg inmek istiyorum.bana başka bir egzersiz önerirmisiniz.yoksa aynen devam edeyim mi.
belli bir kiloya düştükten sonra vücudun direnç göstermesi çok normal, genelde metabolizmanın kilo kaybına verdiği refleks ile metabolizma yavaşlaması da paralelinde takip eder. Bu gibi durumlarda bir diyetisyen yada aile hekimliğine başvurmanız sağlıklı zayıflama adına daha mantıklı.
Ayrıca yürüyüşte yakılan kalori miktarı sürekli devam etmeli. yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. kilo vermeniz dursa bile devam edin. kilo vermede en önemli altın kural istikrardır. sağlıklı günler dilerim. bol bol yürüyüş yapmanız önerilir.
Merhabalar. 27 yaşındayım. 1.76 boyum var ve şu an kilom 97. Nedeni de son aylarda işimde yaşadığım sorunlar ve yaklaşık 1.5 aydır evde durmam. Bugünden itibaren yatsıdan sonra yürüyüşe başlamayı düşünüyorum. Ayrıca ekmeği de kesip sebze yemekleri ve salataya yöneleceğim. Evde de temel egzersiz hareketleri yapacağım.Önereceğiniz başka bir şeyler de var mı?
Bende aynı kilıda sayılırım:( mart 2015 te 108 idim şuan ise 8ayda 10kg ile 98.6 ya düştüm ama çok zorlanıyorum 34 yŞındayım, boyum 1.65 yurtdışındayım Hollandada, elimden geleni yapıyorum ekmek beyaz şöyle dursun artık kepekte aylardır yemiyorum, yağsız süt yağsız yoğurt çok dikkat ediyorum genellikle haftanın 4günü 40dk yürüyorum. Evde egzersiz de yapıyorum ama malesef şekerim düşüyor ana yemeklerden sonra çok dikkat etmemme karşın spordan sonra acıkıyorum:( ve malesef trigliserid hormonumda yüksek bunun kilo vermeme olumsuz etkisi var mı ondan mı veremiyorum metabolizmamda yavaş:( bu durum beni çok mutsuz ediyor hem herşeyden mahrumum hemde malasef insanlar beni kilolu görünce dünyaları yiyor ve doymuyormuşum muamalesi yapıyor olmaları canımı sıkıyor.
Hale hanim bence bir diyetisyene gitmeyi deneyebilirsiniz.Ben de tek basima veremiyordum ama diyetisyenle su an vermeye basladim.Ama diyetisyeni iyi ve güvenilir secmelisiniz tabi.Basarilar umarim istediginiz kioya dusersiniz saglikli ve guzel bir sekilde :)
Yaşım 15. 158 boyum tam 70 kiloydum. Kilom 67 olmaya baslayinca diyet uygulamaya basladim fakat yanlis bir diyet o diyetten sonra 70 kiloya yukseldim. Okullarin acilmasina 1.5 ay kala zayiflamam gerektigine inandim. Boyum kisa oldugu icin oldukca kilolu gozukuyordum. Bir sabah yumurtami hasladim (belki bir bardak cay ((sekersiz))). Sonra onu ekmeksiz yedim saat 10 gibi yapirordum kahvaltimi aksam yemegimide 5 de. Iki ogun yiyordum. Ilk gun alismasi zordu fakat 2 haftada bu islemi devam ettirerek 6 kilo verdim suan 64 kiloyum hedefim ise 55. Acikcasi koleri hesaplamak basarisiz olmanizi tetikler. O yuzden iyi dusunceksiniz fakat sebze ve et yemeginde kendinizi kisitlamayin cayi vb. Seyleri seker kullanmadan tuketin ekmek kesinlikle yemegin. Ha birde kesinlikle en az 20 dakika yaklasik 2 kilometre yuruyun. Ben yavas yavas kilometreyi arttirdim. Sagliksiz diyet yapmayin ve kesinlikle et yumurta yogurt sut peynir yemelisiniz. Iyi Geceler. Saygilarimla
Merhaba ben 19 yaşındayım 60 kiloyum boyum 1 59 her sabah aç karnına spor yapiyorum iyimi sizce 57 olmak istiyorum makarna pilav yemiyorum abur cubur fazla yemiyorum
merhaba kaloriwp ben 87 kg günde sabah akşam olmak üzere toplamda 2 saat yürüyüş yapıyorum,inisülin dirençim çok yüksek ve ilaç kullanıyorum metofin diye sizce saglık bir şekilde bu ilaçla zayıflayabilirmiyim cvy verirseniz çok memnun olurum kolay gelsin
Merhaba şuanda diyetyim yaklaşık 2 hafta oldu 2 kilo verdim hergün 1 saat yürüyorum sizce normalmi 2 kilo bol su içiyorum boy 155 kilo 63
Ben 19 yaşındayım boyum 175 ve kilom 65 60 olmak istiyorum bacaklarım kalın
özellikle üst bacak kısmını eritmek istiyorum. Ne yapmalıyım?
Gunde 1 saat bisiklet surerek 1 ve ya 2 ayda istedigini basarirsin ama daha hizli eritmek istiyorsan 2-3 saat civari surebilirsin
Sporu kalori harcamak için değilde perhisin kaslarınızı eritmesine mani olmak için kullanmak daha doğru. Vücut perhize başlayınca hep aklı vücuttaki kaslardadır ve siz onlar bana lazım sinyali göndermezseniz o kasları zorlamazsanız vücut ihtiyaç duyduğu proteini biraz et bile yeseniz az az da olsa kaslarınızdan tırtıklar. Perhisin en bela yanı bu kas erimesidir. Önüne geçmek için protein almak çok yetmez çünkü açlık var sonuçta vücut aç kalınca kasları yemeye çalışır. bunun iki sebebi var biri kas azalırsa kaloriyi tasarruflu kullanabilir vücut diğer sebepte lazım olan proteini de bu kaslardan kolayca sağlar. Ama siz biraz yürür biraz ağırlık kaldırırsanız o zaman vücuda bana kas lazım onu koru hatta arttır mesajı gider. Bu yüzden perhiz de spor çok önemlidir. Ama zayıflamak için spor değil bence kaslar için lazımdır. Çünkü spor çok zordur ama uğraştığına değecek bir kaloride yakamazsınız. 10 km yürüyünce bir tabak pilav kadar kalori yakıyorsunuz düşünün artık. Sporu çok abartmadan km lerce yürümek şu kadar kalori yakmak yerine evde biraz şınav biraz ağırlık gibi şeylerle kaslara bana lazımsın mesajı ile yetinmek hem daha sürdürülebilirdir hemde daha anlamlıdır. Umarım ukalalık olarak görmezsiniz herkesin aklı kendine yeter ama madem sohbet ortamı bende düşüncemi yazdım
Bir ilave yapmak istiyorum. Ne kadar spor yapmak gerek kaslar erimemesi için diye sorarsanız ertesi gün kaslarınız ağrıyor ise bu yeterlidir. Bunuda bir dakika ağırlık kaldırarak bile sağlayabilirsiniz yada 20 kere çömelin kalkıp sıçrayın bu bile yeter. Kaslarınız ertesi gün o malum ağrı olmuş ise asla perhisden dolayı erimez vücuda bana kas lazım onlara elleme sakın mesajı gider. Birde unutmayın yatıp uyuduğunuzda bile cayır cayır çalışan bir bedeniniz var zaten. O bedenin sıcaklığı damarlarda dolaşan kan zaten kalori yakmaktır. Bütün gün uyuyan bir kadın bile 2000 kalori yakıyor işe fabrikaya giderse bu en fazla 2500 e çıkıyor 3000 e değil. Sporda böyle saatlerce uğraş dünyaları kaldır 500 kaloriyi geçmez. 10 tur koş kan ter içinde kal eve dönerken bir simit ye harcadığındna daha fazlasını geri alırsın simitle. Yani zaten bedenimiz çok yakan bir makina ona spor yapıp iki kat yaktıramazsınız. Bu yüzden sporu kaslara sinyal göndermek için kullanmak en faydalı olandır. Bu sinyali kasları koruycam diye gönderirken hani birazda kas şaşırıp üretebilirsen o kasta artık kalori yakan bir parçan olur ve daha kolay kilo verirsin birde o var. Kasını koru becerebilirsen arttır ama öncelik koruma olsun perhizde kas yapmaya kalkmak duvara toslamak olabilir o bezginlikte mutsuzlukta. Perhizin mutsuzluğunuda yabana atmamak gerek fazla zorlamaya gelmez hiç bir şey o ruh halinde.
bu gibi uzun analizler ve düşünceleri burada paylaştıgınız için teşekkür ederim.
sorularınızın ayrı bir konu halinde yayınlanabilmesi için gu gibi uzun analizleri soru sor kısmını kullanarak bizlere iletebilirseniz sevinirim.
iyi günler dilerim.
Pardon hocam iyi günler ben 168 boy 67 kiloyum göbek ve göğüs varr günlük alman gereken kalori 2000 ben 1500 1600 en fazla kalori alıyorum oda sağlıklı sekilde yani ben 1500 kalori alı yorsam 1700 1800 kalorimi yakmam lazım
Valla helal olsun aykta alkisliyorum cok guzel aciklamissiniz 👏👏👏👏
Çok güzel bir sayfa elleriniz dert görmesin
teşekkür ederiz. Sizlerden güzel dönüşler gelmesi bizler için en değerli şeydir.
Meyve ekmek hayatınızda diyette olmazsa güzel bir sonuç alırsınız.
ben 50 yasindayim,yurt disinda Brezilya’da yasiyorum.6 ay kadar once 78 kiloydum,doktorum hergun en az 30 dk.yuru dedi,ben de yaptim ilk baslarda 30 dk.yurudum daha sonra mesafeyi ve ritmimi arttirdim,ilk 20 dk.normal yuruyorum (6 km.hiz) vucut isinsin daha sonra hizli tempo (6,5 Km.)yuruyorum,su anda gunde 8 km yuruyorum cok rahatim ,78 kiloydum su anda 66 kiloyum,gobegim buyuktu simdi dumduz,çok çok az bir gobek kaldi…bacaklarim daha guclu oldugunu hiisediyorum ayrica eskiden cabuk yorulurdum simdi hic yorulmuyorum…herkese tavsiye ederim kosmayin ama uzun mesafe yuruyun…kosan insanlar verdikleri kiloyu tekrar geri alabiliyor ama yuruyenlerin geri almasi oldukca zor…herkese saygilar…
Merhaba… 105 kilodan 3 ayda 87 kiloya düştüm. Hedefim: 75. Mersinde oturuyorum. Tüm sahil boyu 11km her gün yürüyüş yapıyorum. Protein ve salata odaklı yiyorum. Günlük 400 civarı kalori alıyorum 600+ civarı yakıyorum. 3 aydır bi sorun olmadı biraz hızlı kilo veriyorum. Sizce spora başlamalıyım?
Sağlıklı Zayıflama yapmıyosun arkadaşım her ögün 250 kalori toplamda en az 1000 kalori günde almalısın saglıgın acısından yoksa ilerde saglık problemleri çıkabilir.
Spor salonuna yazıl benim yaptıgım gibi 15dk bisiklet 20dk koşu bandı 200 şınav çek günde.
ben 2 haftada 3kilo verdim birazda 3 kilo vermememin sebebi arada kaçamaklar yaptım o yüzden sen daha iyisini dedigim gibi 1000 kalori alarak yapabilirsin
Kolay gelsin.
Hamilelikten kalan bir göbeğim var bir türlü veremiyorum ne onerirsiniz şu 59 ama göbeği çok günlük 20 yürüyorum diyet yapamıyorum mide proplemm nden dolayi
Bir kere yürüyen bu kisiler neden yuruyor?ne icin yuruyor yazmamis fazla.ozlem kardesim eğer gunluk 20 dk vaktin varsa yurumeyi birak ve tempolu kosmaya calis bak emin ol yemek programin saglikli ise gunluk 20 dklik bir kosu-yurume egzersiziyle ayda rahat 2-10 kilo verirsin insanlar kafayi yurumeye takmis gidiyor,istatistiklere gore en az kosan ulkeler arasindayiz lutfen ama…
Merhaba ben 14 yasındayım 163 boyundayım ve 70 kiloyum günde 1 saatte yaklasık 5km yürüyorum kahvalti yapmıyorum genelde öğlen 2 de aksam 7de yemek yiyorum kepek ekmek yiyorum ve atıştırma için yağı azaltılmış diyet icin kullanılan piskivütlerden yiyorum okula yürüyerek gidip geliyorum toplam 20dklık yol ve baslayalı 1 hafta oldu ayda 2 kilo vermek benim icin yeterli sizce bu sekilde ayda 2 kilo verebilirmiyim ?
Haftanının 1 günü yürüyüş yapmıyorum
Kardeşim kahvlti metabolizmanın anahtarıdır kahvaltını mutlaka yapmalisin ;) bu senin yararına olacaktır mesela bende şuan diyetteyim kahvaltımı aksatmiyorum 97 kilodan 90 kiloya düştüm 6 haftada ve özellikle bol su iç seker yasak ;) başarılar
Slm ben 29 yaşındayım 168 boy 59 kiloyum günde 7 km yürüyorum şeker ekmek kullanmıyorum diyet yapıyorum 2 ay oldu 1 kilo verdim
herhangi bir sağlık sorununuz veya engeliniz yok ise tempolu yürüyüşe yada koşu yapmaya geçebilirsiniz. Tempolu yürüyüş ve koşu yürümeye göre çok daha etkili olabilir. Yürüyüş konusunda 2 ayda 1 kilo vermeniz spor yapma gevesinizi baltalamasın günde 7 km yürümek 300,400 kalori yakmanızı sağlar, şunu unutmayın ki 1 kilo yaklaşık 4000 kaloridir.
Bir kilo yağ yakmak icin 4000 degil 7000 kalori harcanmali
Metabolizma hızınız demekki yavaş. Yediklerinizi biraz daha kısıp suyu fazla içmelisiniz yürüyüş 1 saatin altında olmamalı.
İki ayda SALIKLI 8 kilo vermem lazim :/
Senin zaten zayıflamana gerek yok ki! Kilon çok olmadığı için az vermişsin kilon fazla olsaydı eger daha fazla verirdin
27 yaşındayım 61 kiloyum ve 55 e düşmek istiyorum,
Düzenli olarak 1 saat yürüyüş ile zayıflamak mümkün mü yoksa boş vakitlerde yürüyüş yapmak işe yaramaz mı, ayrıca yürüyüş yapmak kaç kalori verdirir konusunda düzenli ve düzensiz olarak yapılması arasında fark varmıdır.
Tam olarak ne sordugunuzu anlayamadım fakat sporda sürekliliğin önemini soruyor iseniz evet kilo vermek istiyor iseniz ve bunun için yürüyüş yapmayı düşünüyor iseniz düzenli olmanız şarttır. Ayrıca düzenli yada ara sıra hiç farketmez 1 saat yürüyüş yaparak yakılan kalori miktarı aynıdır. Değişmez.
Umarım istediğiniz kiloya düşersiniz. Ayrıca etkili zayıflama yöntemlerini anlattığımız sayfamızı ve spor önerilerimize göz atabilirsiniz.
Ben 19 yaşındayım boyum 175 ve kilom 65 60 olmak istiyorum bacaklarım kalın
özellikle üst bacak kısmını eritmek istiyorum. Ne yapmalıyım